18

[...] :-D Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian :-)) ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 8,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,83% Podjazd o nachyleniu powyżej 10% to już jest co kręcić a tu [...]

[...] a raczej stopy bo i proteza odczuwała zimno że aż bolało }:-( Skróciłem trasę miało być około 38km lecz w Snowidza skręciłem na dom .Odczuwalna temperatura kręcąc było z -10 stopni :-( /SFD/2022/1/18/acc2fe6482444d3ea9b45ee6e8c95a97.jpg /SFD/2022/1/18/bfc5c8481edc481ba522cc3fcfe842bf.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-18 14:04:27

A u mnie brydż sportowy i e-rower :-D /SFD/2022/5/18/a2e69f57ddb94475b6cfaaa2f85dbb93.jpg /SFD/2022/5/18/927ff6e0b3464d9ba9a2085d91c564d8.jpg 2-wa długie podjazdy takie po 3-4km + 2-wa krótsze nawet z 15% nachylenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-05-18 19:52:17

[...] Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 Prostowanie tułowia 45/10 45/10 52/10 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 6X2/8 [...]

[...] + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/11 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 6X2/6 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 52/8 59/8 59/11 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 [...]

[...] dużo marchewki - też źle, a ja lubię gryźć. %-) Ale taka jedna porcja to MAX, później to już jest źle żołądkowi... Nie wiem, czy to można jakoś powiązać... ale piszę jakby co. :-| Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-28 18:49:43 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-28 18:50:54 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-28 19:21:07

Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

Dzień #81- 18.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (6?)) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary łohohoho, mam plusy i to poważne, mimo że nawet się nie czuję żebym była większa niż zwykle, czy coś. Albo to woda (@), albo [...]

dzień #18, tydzień 2, 17.01'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (cykl: 26)* _______________________________________________ @ przyszła, woda znowu, brzuch jak balon. Bez komentarza. Poza tym, mam ochotę jeść i jeść i jeść, coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja [...]

dzień #45, tydzień 6, 13.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _______________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 6*12,5kg + 3*17,5kg 9) [...]

dzień #65, tydzień 9, 04.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ___________________________________________________________ zmieniamy kolor na zielony, bo wiosna idzie %-) ludzie się odchudzają;-);-] [...]

[...] hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 1 7. [...]

[...] z nogami na pilce 3x5 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 20/20/20x18 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 2kg zrobione Początek treningu jakoś obiecująco się [...]

[...] 3x3 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 25/25/25 20/20/20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 20/20/20 20/20/20x18 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. 1,5 )-: 2kg zrobione Na cardio po nie [...]

[...] 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 18/18/18/20/20/20 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 20/22/24/24/24/24 20/20/20/20/20/20 18/18/18/20/20/20 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 24/24/24/24/25/25×15 20/22/24/24/24/24 20/20/20/20/20/20 18/18/18/20/20/20 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

[...] To "zyciowe' Plus teorie bardziej scisle niz "rob kilka serii po 6-12powt". Co do ksiazek... mam juz tytuly i plany na ponad 50 artow, niektore dlugie, niektore srednie... jak bede slawny to sie sprzeda, heh.. Dzi: Lokiec w tyl to cheat? Wytlumacz mi to prosze, tylko wiesz jak.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-16 23:18:44

[...] dziewczyna pierwszy - jestem mile zaskoczony, że Jej się podoba :) Lecimy też z remontem siłowni, na chwilę przed remontem zrobiłem pamiątkowe zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/18/f1c3aa86f25c4cc797bcee630d3cf378.jpg /SFD/Images/2016/3/18/8d9f7775eb61484c97cb697d0920c6f5.jpg Hehe, szału nie było, może teraz będzie, za tydzień-dwa... Teraz pracujemy, [...]