18

Nogi 16.12.2020 /SFD/2020/12/18/9ca60525546e4f29a6a7842b05570202.jpg /SFD/2020/12/18/817801d78f744efebe175dbbb183ba56.jpg Plecy 17.12.2020 /SFD/2020/12/18/756b7bed2b284092a6354447990b5077.jpg /SFD/2020/12/18/750847f93ff341efa59f4e219a5e3cf8.jpg Treningi zgodnie z planem. Przy plecach starałem się unikać obciążenia w osi pionowej bo póki co [...]

Nathan De Asha 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/84a8af53e29d4fe28c9da639e0810e28.jpg Ariel Khadr (fitness) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/48972fc5cdb34b6cb62a56a353a15dc6.jpg Jeremy Potvin (physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/18/7bd63b5f93544ae5b1d09f94d2e89090.jpg Cori Baker (bikini) 4,5 tygodnia przed [...]

wyniki figure: 1 Latorya Watts 2 Candice Lewis-Carter 3 Cydney Gillon 4 Nicole Wilkins 5 Swann Delarosa /SFD/2016/9/18/7aa3a804557b497aa8b8ac15ecc131e6.jpg /SFD/2016/9/18/4713414ea5874b74b9c9107087332728.jpg /SFD/2016/9/18/362ed57bafaa4a8ea8d456a5dd898075.jpg /SFD/2016/9/18/d5a6539c85e746d2a2eff9c50cf982af.jpg [...]

kilka ciekawych zdjec z finalu bb. open /SFD/2016/9/18/a03823d9ecf448b2b3acda6fb1c74ac5.jpg /SFD/2016/9/18/305ebc8f247d48a9b2c95867db91f886.jpg /SFD/2016/9/18/7ab2c4e68993438cb0b3b5d23fbff509.jpg /SFD/2016/9/18/2fe137d35c5942c1baaa9123ccc556f5.jpg /SFD/2016/9/18/0f26f02f562d41c2b6796a0ae89f700d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-09-18 [...]

[...] nawet wiecej kcal niz mowila dieta, sadze ze 300-400kcal wiecej np zamiast 130g jadlem 150 albo 200.Ale i tak za duzo masy nie doszlo;p W calym cyklu wyszlo ze bylem raz na 18 na ktorej troche popilem, na koniec cyklu dopadla mnie choroba wiec dlatego tak puzno podsumowanie bo musialem dojsc do siebie. Wymiary: Wzrost 176 [...]

Ja właśnie wróciłem. Ciężko chwalić swoje metody ale po raz kolejny się sprawdzilo. Post do ok 18-19 potem uczta do syta (+ sporo alko). Minimalizacja fatu. Sporo białka i sporo wegli. Do tego że 3 razy typowy CarnNite. Wiadomo że mała cofka jest ale jak na 12 dni nic nie robienia to nie ma tragedii.

Na pewno takie osoby sie znajda Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-18 22:00:45

[...] węgle + wpc i zaczynamy ucztę solaros pisał, że nawet i gainera można przed treningiem czy po, albo przed jakiś posiłek nawet, ale wtedy trening powinien być po tych 16-18h postu - to wiadomo, bo te 16 to MINIMUM, Biniu twierdzi, że najlepiej 18 ale to kwestia indywidualna też wiadomo, że jak : post 16 - to jedzenie 8, post 18 - to jedzenie [...]

[...] w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? raczej dwa, ale jeden lekko plus 2/3 dni pozniej jeden ciezko nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc tez przysiady 3. WL podobnie... podobnie - taka sama odpowiedz nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc wyciskanie na bary Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-19 18:59:18

Wodyn , jeszcze jedno pytanie odnosnie 15-10-5 pisales ze trening B po 3 Wf-ach w szkole to nieporozumienie. zmienil mi sie podział godzin i we wtorki mam do 18;20 , wiec w domu będe okolo 18:50 , musze cos zjesc ( co polecasz w tak krotkim czasie przed treningiem, do tej pory szamałem kure plus ryz, ale w 30-40 min do treningu bedzie mi to [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]

- - - - - Dzień 23 - - - - - Niedziela 18.03.2012 - dzień nietreningowy. Mimo, że to dzień odpoczynku z natury ja wybrałem się na aerobowy spacer, który trwał ok.30 min. Świetna pogoda, wreszcie czuć wiosnę, aż chce się żyć! Za tydzień jak za pewne wiecie są Debiuty Kulturystyczne w Ostrowie. Wybieram się na nie jako gość i głównie, jako [...]

[...] się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki ww proste,głownie owoce,soki + ostatki wody potem 2posiłki ww [...]

Dubel. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-11 18:11:31

[...] itd. bo nie do końca chodzi o jedzenie tego samego i na siłę,zero luzu dietetycznego czy kręcenie cardio - bo tak po prostu trzeba Nie ma jednej drogi. Pisałem artykuły o tym - proste,bo jestem prosty człowiek - aby przekazać to w teorii. Myślę że udowodniłem na sobie, że to nie tylko teoria. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-11 18:33:03

[...] ubytek tłuszczu. Wielkość strat na wadze w zależności o rodzaju zastosowanej obróbki cieplnej wynoszą następująco: gotowanie 25-40% duszenie 30-40% smażenie18-45%' .......ale to raczej nic nie zmienia czy mam 46 czy 60 czy 70 węgli tez pewnie więcej wyszło ale co to zmieni - nic! co innego mieć w założeniach 0g a zjeść 100 czy [...]

7% wedlug moich pomiarów musiałby ktos kto sie zna zrobic Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 11:22:07

wiem ze nie ma 7 mniej niz 10,ale nie 7 na moje sprawne oko gdzieś miedzy 8 a 9 fota z niedzieli tuz przed treningiem plasko i bez pompy http://imageshack.com/a/img661/2488/6W46BE.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 12:00:06

jak skoncze redukcje za 2tygodnie to cos może skrobne ale zdania nie zmieniłem wiecej plusów,jesli ktoś wie czego sie spodziewać Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 15:11:35

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-T_4wbUws_9w/U_IAds6LTdI/AAAAAAAAGIw/AT3OpmaSaEA/s640/20140817_185130.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-R4uCEPmWwUA/U_IAefjCVyI/AAAAAAAAGI4/NaXmT-eu79E/s640/20140817_185210.jpg 4] [...]