WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

no tak

latwo gadac poki sie robi ciezary blizsze 100 niz 200

jesli uzycie podkladek utrudnia przysiad - jak sadze zle ich uzywasz - nakrec filmik to pogadamy tresciwiej

Moralesowi chodziło chyba o to czy jednak lepiej robić przysiady z podkładkami czy można bez nich?? Nie ryzykując jakichś kantuzji gdy wejdzie się na duże ciężary (czy po prostu robi z nimi od początku??). A to czy utrudniają czy nie zależy chyba od umiejętności ich używania??

jak robisz bardzo gleboko - nie ryzykowalbym plaskiej podeszwy

ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo
a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko

wodyn
kilka pytań:
1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...??
2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły??
3. WL podobnie...
thx za odpowiedz mozesz wpisac u mnie w dzienniku

wiem ze moge

A PYTALES W DZIENNIKU?


1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...??

eeee
taki ktory oprocz nerwow[sila] cwiczy tez miesnie [masa]


2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły??

raczej dwa, ale jeden lekko
plus 2/3 dni pozniej
jeden ciezko

nie zaniedbywac miesni wspomagajacych
cwiczyc tez przysiady


3. WL podobnie...


podobnie - taka sama odpowiedz

nie zaniedbywac miesni wspomagajacych
cwiczyc wyciskanie na bary




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-19 18:59:18

aha dzieki to WODYN prosiłbym Ciebie o jakąś kontrole, lub prowadzenie moich poczynań... ponieważ chce zeby mogł mi doradzić, nakazać poprawić moj plan technike ktos doswiadczony i obyty w tym....

a kiedy konczysz obecny plan i jak oceniasz metode jaka stosujesz?

ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo
a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko-Ty miałeś kiedyś problemy ze stawami,w przysiadach sumo musi być dość duży rozstaw nóg,a im większy tym łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem mięśnie blisko kolana.Ćwiczenie to oczywiście odpowiednio wykonywane ma Tobie jeszcze bardziej pomóc we wzmocnieniu(czyt.stabilizowaniu)kolan?Bo jak wzmocnisz mięśnie przy kolanie to będzie mniejsze ryzyko kontuzji kolana?czy zle myślę?

Dobry Wieczór!

półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK?
W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC
TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX)
-PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE
-KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3
-NAST TRENING 80% *3*3
NAST TRENING 85% *3*3
-OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy tutaj nie chodzi przypadkiem o PRZYSIAD? Poniżej napisałeś "PÓŁPRZYSIAD ANALOGICZNIE..."

klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?"

POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" - moja wina, miałem napisać "wyciskanie leżąc" ale mi palce się ześlizgnęły z klawiatury i napisało się "klatka"

klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie?
ANALOGICZNIE DO PRZYSIADOW
DODATKOWE CWICZENIE ZROB NA 5*5POWT STALYM CIEZAREM Z ZAPASEM - tu wszystko jasne

P.S.2 - przeczytałem artykuł Poliquina który wkleiłeś. Czy pomoc w postaci lekkiego wybicia z nóg przyniesie podobny efekt jak brak tegoż wybicia czy może to już zupełnie inne ćwiczenie?
TU CHODZI O RUCH W BARKACH A NIE O TO KTO OSZUKUJE CZYNIE OSZUKUJE
WIEC PODBIJAJ NOGAMI - BEDZIE LEPIEJ
W ROZGRZEWCE LUB W DNIU PRZYGOTOWAWYCZYM ROB WYCISKANIE NIEMAL BEZ POMOCY NOG
POZNIEJ CZYM WIEKSZY CIEZAR TYM BARDZIEJ POMAGAJ NADAJAC PED NOGAMI - tu również all clear

Dziękuję za cenne wskazówki.Na pewno niebawem je właściwie wykorzystam!
A tak spoglądając na Twoje treningi to zauważyłem, że dość często sprawdzasz wytrzymałość maszyny Smitha. Nie boisz się,że zapadki mogą któregoś dnia nie wytrzymać pod naporem ciężaru?
Dlaczego przy przysiadach o skróconym ruchu preferujesz maszynę od sztangi?

Pozdrawiam!

Papecik


jakby to powiedziec - styl sumo zaczalem stosowac ze wzgledow ktore latwiej pojac kiedy przesledzisz moja historie z ostatnich lat



w 2004 w waskim przysiadzie ATG z mocnym podbiciem pod pietami mialem 230kg przy wadze 84kg, MC z prostych nog 255


nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie wykonywalem wiec tak jakby samym czworoglowym, a ze czworoglowe mam bardzo silne przy stosunkowo slabszch pozostalych miesniachzaangazowanych w ruch - pasowalo mi to

jeszcze wczesniej [lata 2000-2002] mialem juz stycznosc z bandazami do przysiadow- zamiast mi pomagac splycaly tylko siad i winna tu jest w duzym stopniu technika jaka sie poslugiwalem

kolejna sprawa - nadal mialem stosunkowo slabe przywodziciele ud ... niewazne


nie wydaje mi sie tez bym dobrze moglwykorzystac taka sile w zyciu codziennym - za malo praktyczne odmiany cwiczen... mysl o tym nie dawala mi spkoju , taki juz jestem




kiedy wyjechalem do UK przez jakies 7 miesiecy trenowalem izometrycznie

niestety silownie jakie tu zastalem byly zbyt fitnessowe
zeby bezpiecznie trenowac musialem korzystac z maszyny Smitha


maszyna Smitha narzuca prostolinijny ruch
zeby zminimalizowac niekorzystne naprezenia wynikajace z prostej linii ruchu musialem dostosowac wersje cwiczen


dotyczylo to paru podst cwiczen

ale gadamy o nogach/przysiadach

wiec rozwiazania dajace bardziejprostolinijny ruch sa takie
-przysiad przedni zamiast tylnego
-przysiad szeroki zamiast waskiego
-przysiad w gornej polowce zamiast pelnego

-dowolna kombinaca 2ch z tych trzech

-kombicja 3ch z 3ch



dodatkowym plusem bylo zmniejszenie tyłka
jak sobie przeanalizowalem sprawe wnikliwie analizujac miejsca przyczepow gluteusa maximusa i rozkladow sil w roznychfazach ruchu
wyszlo na to ze szerokie rozstawy wcale nie dociazaja bardziej dupy, bo wieksza czesc pracy w stawie biodrowym przejmuja przywodziciele ud



tyle w skrocie

jesli zas chodzi o rehabilitacje kolan - zalezy w ktorej czesci masz oslabione
przykladowo
Banan - ratowalygo wylacznie przysiady sumo

Wuchta34 - przysiady ze stopami razem [wasko] , najlepiej z poduszka pomiedzy kolanami

HadeSquad -przysiady przednie


ja w zasadzie moge robic kazde siadyz wyjatkiem siadow bez podwyzszonych piet na ciezarach powyzej 140kg mam pozniej - po serii - bole w dolnych plecach, nie w kolanach


co nie znaczy ze nie zdarzaly mi sie bole, ale wowczas wystarcza mi zazwyczaj stanac szerzej i skrocic ruch



moge tez smialo powiedziec ze przez 20lat szukalem optymalnego dla mnie przysiadu na optymalna glebokosc
zawsze cos nie pasowalo

dopiero "wypadek" nakiedrowal mnie na wersje 'opty"

dla mnie wyglada ona tak oto:






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-19 22:16:39