WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

MOCNA POMPA BICEPSOW UNIEMOZLIWIALA MI OPUSZCZANIE CIEZARU DO OBOJCZYKOW, PRZEZ CO PRZY PODBIJANIU DOZNAWALEM DZWIGI NA LOKCIE, KTORE MAM NIECO WRAZLIWE -zastanawiam sie nad poszerzeniem chwytu jeszcze odrobine, przynajmniej na 15tkach, pompa w bicepsie nie ulatwia tez zarzucania bez narazania lokci

JAKA MASZ SZEROKOSC CHWYTU ??

JA MAM Z TYM PROBLEM WłAśNIE BO BARDZO WASKI CHWYT MAM. PRZY SZERSZYM COS MI PRZESKAKUJE W LEWYM BARKU I TROCHE SIE BOJE SZERZEJ łAPAC. CO Z TYM ZROBIC ??

Wodyn, pytanie z gatunku 'bo jestem ciekaw'.

jaki wpływ na budowanie masy piersiowych ma szerokośc chwytu ?

do tej pory stosowałem sredni chwyt jakies 65 cm, przerzuciłem sie na kilka treningow na szerszy około 80 cm i zauwazylem ze sporo lepiej mi sie wyciska.

u mnie [ponoc idealnie wazaca waga] pokazala 104kg

w ubraniach ok 13.00 takze na czczo bez ubran jest pewnie i tak wiecej jak 100... '


Swiezak


"lepiej sie wyciska" ale nie tylko dzieki miesniom piersiowym
na pierwszym miejscu postawilbym tu zniesienie "wyraznego" martwego punktu ruchu
pozniej mniejsze rozciaganie miesni, glownie tricepsow
no i wiadomo - pracujesz "jako calosc" czyli masz rownanie wielu zmiennych obrazowo mowiac, nie bazujmy wiec na jednej zmiennej

co do samego specyficznego pytania - czym szerzej tym krotszy ruch i mniej wyrazista "martwa strefa ruchu" wiec jest latwej wyciskac, bardzo mozliwe tez ze bedzie to bardziej produktywne , ale tu rozne bywa

Gruby 69

jesli masz dobre stojaki+asekurantow lub maszyne smitha z ogranicznikami ruchu
to polecam szerokie wyciskanie od czubka glowy
wiele osob na forum mowilo mi ze problemy z barkami znikaly a postepy trwaly bardzo dlugo juz dzieki samej zmianie cwiczenia


jesli sac musisz robic push-press a szerzej "cosprzeskakuje i boli" to nie ryzykuj szerszego chwytu


aha

kiedys robilem wyciskanie stojac podchwytem, ciezary rzedu 65-70% maxa dla wyc "zolnierskiego"


moze Ci tez przypadnie do gustu

polecam wowczas w planie oba wspomniane powyzej rodzaje wyciskania


jakim planem cwiczysz tak w ogole?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 12:59:53

WODYN dążysz do jakiejś określonej wagi czy poprostu jak idzie do przodu to niech idzie??

Wodyn , jeszcze jedno pytanie odnosnie 15-10-5

pisales ze trening B po 3 Wf-ach w szkole to nieporozumienie.
zmienil mi sie podział godzin i we wtorki mam do 18;20 , wiec w domu będe okolo 18:50 , musze cos zjesc ( co polecasz w tak krotkim czasie przed treningiem, do tej pory szamałem kure plus ryz, ale w 30-40 min do treningu bedzie mi to zalegac na zoladku ), chwile odpoczac zeby nie isc z pelnym brzuchem na trening , wynika ze na silowni pojawie sei okolo 19:45 . silnia tylko do 21 czynna. wiec mam malo czasu na rozgrzewke plus trening. wydaje mi sie ze w tym krotkim czasie zdaze wykonac trening A . siady i ciagi w B plus reszta wydaje mi sie ze bym nie zdalyl.

i teraz, pasuje mi zostac przy rozlozeniu pn-wt-czw-pt . i skoro w wt malo czasu na trening i B po wfach to bład , to czy mozna zaczac system od B-A-B-A , zamiast A-B-A-B ??

Vegeta

jedno i drugie

chcialbym "kiedys tam" wazyc 120-125kg, dobra baza miesniowa do innych sportow "ciezkich" plus dobra baza na starosc bo powiedzmy po 50tce miesnie beda juz wiotczaly powoli a czym wiecej do tego czasu zdrowo nabuduje tym mniej sie bede nimi przejmowal pozniej

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 13:39:52

A takie pytanko nie związane z treningiem - co studiowałes na Polibudzie poznanskiej?

Swierzak

a czy musisz cwiczyc we wtorek?

nie mozesz cwiczyc powiedzmy :
niedziela-poniedzialek
czwartek-piatek

albo podobnie/??


Adzik

budownictwo


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 13:52:55

Wodyn, niema opcji ponieważ w niedziele siłownia nie czynna.

pn-pt jest do 21
sobota do 13

takie głupie godziny otwarcia

jakbym nie ułożył to wtorek musi być