[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

7% wedlug moich pomiarów
musiałby ktos kto sie zna zrobic

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 11:22:07

Nie ma czegos takiego jak "ujemne kcal" ale prawda ze wliczanie warzyw nie ma zbytnio sensu.

Sls, redukcja zaskoczyles wielu i pozamykales mordy no ale tego 7%BF nie ma na pewno, co nie zmienia faktu ze progres ogromny!


Wrzucaj zdjecia z czita :D

wiem ze nie ma 7
mniej niz 10,ale nie 7
na moje sprawne oko gdzieś miedzy 8 a 9

fota z niedzieli tuz przed treningiem
plasko
i bez pompy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 12:00:06

Solaros według Ciebie osiagnalbys efekt szybciej gdybys od razu wszedl na VLCD wedlug oryg założen?

moze i tak
moze i nie
nie wiem czy dałbym rade

ciezko wbic sie z 4000kcal na 1500
schodziłem stopniowo i dlugo - ale problemy z ssaniem i tak są

wiec nie wyobrazam sobie jakby to mialo wygladać jakby był boom
waga leciała by na łeb na szyję
ale glowa i ssanie chyba by nie daly radę

a tak moja reduckja odbyła się bez większych komplikacji z powodu ww czynników
dlugo,z małymi kryzysami [których nie da się uniknąć] - ale bez chwil zwątpienia

Jakieś podsumowanie VLCD planujesz ? Ciekawy jestem jakie masz aktualnie zdanie na taki rodzaj redukcji, wiecej plusów czy minusów ?

jak skoncze redukcje za 2tygodnie to cos może skrobne
ale zdania nie zmieniłem

wiecej plusów,jesli ktoś wie czego sie spodziewać

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 15:11:35

niedziela - 17.8 - Cheat day



Czas postu: ~10h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


1]




2]


3]




4]



5]


6]



Barki i Ramiona + HIIT:

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
T4:30/30/30
T5:-
T6:35/35/35
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:3535/35/
T4:35/35/35
T5:-
T6:35/35/35
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5
T2:5/5/5
T3:5/5/5
T4:7,5/7,5/7,5
T5:-
T6:7,5/7,5/7,5

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
T2:cw+12,5/+12,5/+12,5
T3:+17,5/17,5/17,5
T4:+20/20/20
T5:-
T6:22,5/22,5/22,5
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:15/15/10
T3:15/15/12,5
T4:12,5/12,5/12,5
T5:-
T6:12,5/12,5/12,5
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:34/34/30
T4:34/34/30
T5:-
T6:30/30/30

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
T2:17,5/17,5/17,5
T3:17,5/17,5/17,5
T4:20/20/20
T5:-
T6:20/20/20
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:35/35/30
T4:35/35/35
T5:-
T6:35/35/35
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20
T2:20/20/20
T3:25/25/25
T4:25/25/25
T5:-
T6:25/25/25

HIIT:
T6:10x10/20-30

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 16:33:57

Powinno wyskakiwać okienko informacyjne jak na stronie są zdjęcia z cheata. "Jeśli jesteś na redukcji, low carb, VLCD, lub inne, opuść stronę".

Jak ty to zjadłeś OMFG. Bokiem sztangielki 7.5kg ? co tak mało ?