[...] że tego nie wystarcza. Prosiłbym o pomoc co mam jeść i w jakich ilościach. A i jeszcze treningi mam poranne od 8 do 10 do szkoły chodze na 2 zmiane, a w Soboty mam od 16 do 18. Jeszcze musze wspomnieć o szkolnych w-f na mtórych gramy ciągle w piłke nożna, więc do tego też trzeba doliczyć pare kalorii. Prosze o podpowiedź z poprawną dietą i z [...]
[...] Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem 3x10 Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 Uginanie mlotkowo 3x10 Odwrotne pompki3x8 Plank x3 Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat Prosze o opimie o moim planie
[...] stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne Prosze o pomoc co mozna zmienic albo co wykluczyc lub dodac Zmieniony przez - borys0506 w dniu 2010-02-28 18:23:52
[...] co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym mógł wrócić do formy. Mam 18 lat i nie chcę odstawać od rówieśników formą. Może wiecie co ćwiczyć i ile? Dodatkowo prócz wzmocnienia nóg chcę też wyrobić masę mięśniową. Robić pompki, brzuszki - ile i [...]
[...] zmienia się na zestaw 2 o ile się nie mylę ;p Wypowiedzcie się. PS: Zestaw 2 z hantlami jest tak jakby lżejszy co jest mi na rękę bo ten 1 ze sztangami to masakra po 2 godzinach spędzonych na dojazd do szkoły w autobusie i samych lekcjach... Zmieniony przez - goku15 w dniu 2010-10-15 19:17:45 Zmieniony przez - goku15 w dniu 2010-10-15 19:18:24
na poczatku chciałbym przywitac wszystkich Użytkowników, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu efektywnej diety. Zaczne od tego ze mam 18 lat 175 i 62 kilo. Mam Cholernie szybka przemiane materiim jem wszytsko co sie da w ogromnych ilosciach i nie moge przytyc ani kg. Prosbe kieruje do doswiadczonych uzytkownikow badz tych ktorzy maja lub mieli [...]
[...] 16,30 kanapka, 17,00 schock therapy, 17,15 kreatyna, 17,30 silownia i w jej czasie bcaa, 19,00 kanpaka, 20,00 obiad, 22,00 kolacja Dni nie treningowe 7,30 kreatyna+bcaa 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka 18,00 obiad, 21,00 bcaa+kreatyna 22,00 kolacja Baaaardzo prosze o pomoc :)
Witam, Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub [...]
[...] wodą i w ten sposób wypić. Czy by mi to nie zaszkodziło? Pierwszy raz to robię i przyszedłem tutaj po radę bardziej doświadczonych użytkowników. Nie chcę popełnić jakiegoś błedu. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam. Ano i przepraszam, jeżeli temat umiściłem w nieodpowiednim do tego dziale. Zmieniony przez - ZienQ w dniu 2012-05-08 19:18:41
Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 1rok SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (FBW 5x5 Iversona) Zażywane suplementy : białko w celu uzupelnienia diety Miofusion 2267g vaniliowe Dieta wygladalaby tak: 6.00 : 20g białka z woda, płatki [...]
[...] rozwiązanie na zwiększenie masy mięśniowej i siły. Może macie jakieś inne sugestie chętnie wysłucham obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel cyklu: siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : Super Pump 250 , Trec Nitrobolon Energizer, Monohydrat Uprawiane inne sporty: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: 2330 kcal 262 W 175 B 65 T http://potreningu.pl/profile/adekszyn#/date/2015-05-31 Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: też raczej brak Cel/problem/opis: mój obecny bf to 18% chciałbym zejść do 10, ale zastanawiam się czy zbijać ten bf czy może lepiej robić masówke. Zastanawiam się nad kupnem bcaa i białka
[...] mi cm w pasie i w udach...???? Duzo nie jem bo zawsze rano płatki, w szkole kanapke i owoc...a na obiad kotlet i ryz lub makaron oraz marchewka... kolacje gdzies zo 18 19 przewaznie jogurt , kanapka lub owoc.... pijam zielona herbatke! Codziennie cwicze godzinke w domku, na poczatku 10 min biegam w miejscu lub jeżdze na rowerku pózniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale niestety mam teraz praktyki miesieczne na który też się dobrze katuje od pon do pt od 7 do 15 i po prostu juz kiepsko z silami zeby zaczac katowac na silce od 17 do 18.30 i zastanawiam sie czy sila nie spadnie jak przejde spowrotem na 3dniowy tryb przez 1miesiac. Myśle że podczas budowania masy to nawet nie zly pomysl, bo przy takiej [...]
[...] ćwiczyć. Tylko nie wiem czy jechać starym planem treningowym czy lepiej ułożyć sobie nowy ? Pozdro :) Edit@ Zapomniałem dać coś o sobie :P Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni Staż treningowy na słowni : aktualnie przerwa. Przed około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Gra w [...]
Witam wszystkich Mam problem mianowicie mam staż od tamtych wakacji jakieś 7 miesięcy, mam 17 lat prawie 18. I niestety mam problem z kręgosłupem mianowicie jak to określił lekarz: "skrzywienie 20 stopni, to juz skolioza lekko opuszczone biodro odcinek S1 nie jest zrośnięty kośćmi lecz jakimiś chrząstkami, powiedział mi tylko że zaleca ćwiczenia [...]
[...] i surowka -Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka MASS XXL 0,3l po posiłku === Trening 16:00 === (cabro w czasie treningu) MASS XXL 0,3l po treningu Posiłek po treningu ok. 18:00 Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka Kolacja 21:00 Kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l, jogurt, owoc Sen w granicach 23:00 [...]
