Rzezba na Atlasie

Witam to moj pierwszy wpis na forum ..zaczne od tego ze mojim celm jest rzezba ale tez such masa miesniowa(czyli jednym slowem w niktorych miejscach mogło by przybyc w niektórych ubyc) do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu);

wycisnkanie na maszynie 8 po 20 razy
rozpietki 5 po20
sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20
scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20
sztrugsy na maszynie 5x20
uginanie ramion podchwytem stojac 5x20
prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x20
wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20

do tego 30 min jazdy na rowerze

nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne

Prosze o pomoc co mozna zmienic albo co wykluczyc lub dodac

Zmieniony przez - borys0506 w dniu 2010-02-28 18:23:52

wez normalny trening siłowy - FBW/Split/HBW. popatrz w spisie trenigow.
aero po treningu najlepiej, rower stacjonarny ok.
i czy robisz mase, czy reduckje zalezy od diety. masz ją wogole ułozona?