Wiek: 23 Płeć: M Waga: 92 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal [...]
[...] wtedy robiłem na tylu masę, ale nie pracowałem, a teraz pracuje 8h dziennie także pewnie to będzie gdzieś okolice mojego 0 ale będę dodawał kcal w razie potrzeby. Oczywiście co jakiś czas zmieniam diete, warzywa jem do każdego posiłku, pomidory, marchew, brokuł, rzodkiewka itd. wszystko surowo /SFD/2017/6/18/05744be0d9734cb196c38a2ce21e7fd1.jpg
wiek 18 staz 2 lata wzrost 178 cel masa Poniedzialek: klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku [...]
Witam Chciałbym uzyskać pomoc w tym dziale. Moja sytuacja wygląda tak: 18:00 Kończe jesc posiłek po treningowy ( zazwyczaj kurczak + ryż brązowy + odrobina warzyw) 19:00 jade na siłownie 19:45-20:45 trening i izotonik podczas 21:00 banan 21:20 jajka + pieczywo + twaróg Musze iśc wczesnie spac bo rano szkoła i pobudka o 5:30 Musze zmodyfikować [...]
[...] sztanga na przemian),sciaganie drazka. 3) zauwazylem ze po silowni lub przed osoby jedza witaminy po co one sa?W czyms pomagaja podczas cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, sztangielki Dieta : jem co popadnie, metabolizm szybki, ciezko mam przytyć Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] ok 600 kcal czyli jeszcze na redukcji. Nie jem na codzień nic słodkiego, mimo że u mnie ciastek i słodyczy nie brakuje -tylko ja trzymam dietę z rodziny i właśnie dlatego ciężko jest jeść czysto. Ps ostatni cheat day robiłem ok 3 tyg temu, ale mam słabo wolę więc myślę nad następnym :-P Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-07-01 07:33:18
Witam Drogich Forumowiczów :) Mam zamiar pozbyc sie szybko i raz na zawsze zalegajacego tluszczyku. Mam 18 lat, 178 cm, 74 kg wagi. Wymiary: klatka 102 cm biceps 35 cm pas 91 cm udo 59 cm tyłek 100 cm Planowana dieta: Zero slodyczy, fast foodow i slodzonych napoji. Zdrowe malo tluste jedzenie :] Planowany trening: Siłownia 4 razy w tygodniu plus [...]
[...] filet z kurczaka. ogórek,sałata,pomidor. 13:00 (w pracy) Bułki razowe,Jogurt naturalny. przed treningiem.16.00 Ryż/kasza/ziemniaczki. mięso chude oczywiscie gotowane najlepiej filet z ryby. trening ok 18.00 po treningu ok 19:30 owocę,koktajl (banan z jogurtem naturalnym. kolacja 22:00 Chleb Razowy,Twaróg półtłusty,jaja kurze,mięso chude.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]
[...] 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- Banan IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI [...]
[...] z ktorego korzystam co jakis czas + herbata zielona 2 sniadanie 11.00: jakis owoc obiad14-16 : jakaś zupa lub schabowy z ziemniakami+ herbata zielona , przed treningiem17-18 : banan lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym lub musli z jogurtem nat. z odrobiną rodzy kolacja20.00 : kanapki z dzemem dosyc czesto i mlekiem , lub jakis tunczuk albo [...]
[...] kukurydziane Carefour które mają 26g cukru na 100g. Wagę płatków zwiekszyłem o te 2kilka gram aby zgadzała się kaloryczność. Edit* Najczęściej na siłownię idę około godziny 18-19. Kończę o 21 a ostatni posiłek jem o około 23. W przypadku gdy na siłownię idę w południe, po prostu przesuwam jeden z posiłków niżej w kolejności. [...]
[...] Otóż aktualnie spożywam około 3600 kcal (około 60% - W 20% - B, 20% - T). Czy redukcję mogę zacząć od 3200 kcal, schodzić o 200 kcal tygodniowo i skończyć na 2000 lub 1800 kcal? Nie będzie to za duży skok? Oprócz tego, planuję mieć makro w następujących ilościach: 60% - B, 20% - W, 20% - T. Czy są to dobre proporcje? Jeśli chodzi o mnie to [...]
[...] atrakcji i niespodzianek w tym dniu. WSTĘP WOLNY NIE MOŻE CIE TAM ZABRAKNĄĆ! więcej imprez: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 dołącz do wydarzenia na fb: http://www.facebook.com/events/498995940112982/?context=create /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ffe82ea9cc4e1eb8c7cb19fc9ef0b3.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-09-11 18:27:58
[...] treningowych posiadam tylko 2 hantle. Chciałbym zapytać czym mogłbym zastąpić ćwiczenia na drążku? Aha i jeszcze jedno, nie chciałbym stracić na wadze ponieważ jestem dosyć chudy (ważę może 60 kg), chciałbym podnieść przy tym także swoją masę. Czy te ćwiczenia nie doprowadzą do odchudzenia? Zmieniony przez - sheva93 w dniu 2009-06-18 16:44:49
[...] do 13 sierpnia tego roku. A potem chciałbym robic trening na mase. Czy to dobre rozwiązanie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiecej niz 70kg Wzrost: ponad 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie chodziłem i nie chodze na siłownie Uprawiane inne sporty: czasem ide popływac Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, ważę 72,3kg, 180cm wzrostu. Podchodzę 2 raz do tematu redukcji, za pierwszym razem się nie udała, dodam też, że mam hashimoto (niedoczynność tarczycy), także cały proces jeszcze trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w [...]
