Jako, że mam za sobą 18 lat treningów w tym 5 lat zaliczonych w Las Vegas w Gold's Gym chciałbym wam zaprezentować przykładową rozpiskę treningów dla budowy ciała typu ektomorfik, którą stosowałem bo nim byłem. (Rzadko kogo widuje się człowieka w wieku 15 lat, dobrze się uczącego, który waży zaledwie 58kg przy wzroście 188cm. Mało jada i sypia). [...]
No hej , mam problem z przytyciem jakich kolwiek kg , nie mowie juz o moim marzeniu 75kg mam 21 lat 180 cm wzrostu okolo waga na wadze stoi od 3 lat rowno 63,3! xd serio ogolnie pracuje dosc fizycznie jestem magazynierem w branzy betonoiwej wiec czesto cos dzwigam moj dzien wyglada tak : rano 6:30 jem sniadanie przewaznie 2 kanapki lub [...]
[...] to wszystko ogarnąć. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min. Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcl, wzrost 178, waga 90, BF około 18%. Jestem od miesiąca na misji i wpadło mi jakieś 5cm w pasie ehh. Pomożecie to ogarnąć. /SFD/Images/2015/12/26/6c7233b6ff9d4102b5a4b704e2f13599.jpg [...]
[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Mc na prostych nogach 12-10-8-6 Wykroki 12-10-8-6 Wspięcia stojąc 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 12;10 5. Wyciskanie na poziomej 12;10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10 7. Uginani ramion młotkowym 12;10 8. Wyciskanie sztangi wąsko 12;10 9. Wspięcia z hantlami 18;16 <-- We wzorze łydki nie były uwzględniane, ale dla mnie są one ważne B 1. Hack przysiady 12;10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12;10 3. "Dzień dobry" 12;10 4. [...]
[...] ćwiczenia, powtórzenia około 6 na duze ,na małe nie licze 9. CEL CYKLU: masa ,bez zbytniego otłuszczenia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 18? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: troche stawy poryte,ale reszta wydaje sie byc ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] powiedzmy sprzedalbym za 70-80 zł + koszt wysylki pokrywasz Ty.. Data x massa do 2011 roku. Sprzedaje ze wzgledu na to ze cyklu nie moge kontynuowac (choroba).. czekam na Wasze propozycje.. X-massa rowniez moge wystawic na allegro.. jezeli ktos chcialby miec pewnosc ze produkt do nich trafi:) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2010-03-29 18:03:29
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane