SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split na masę partia 2x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197
Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW.

Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A
tydzień następny na odwrót B A B

Zestaw A

Klatka
1. Wyciskanie na skosie 3s
2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s
3. Rozpiętki 2s

Barki
1. Wyciskanie zołnierskie 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s


Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Zestaw B

Nogi
1. Przysiady z hantlami 3s
2. Wspięcia na palce 3s

Plecy
1. Martwy ciąg 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami 3s
2. Drążek 3s

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia: 10 8 6

Poprzedni plan FBW

A/B
Przysiad/Przysiad 3s
Wyciskanie na skosie/żołnierskie 3s
MC/Wiosło 3s
Drążek/Dipsy 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
można ale nie trzeba.

Jak 3x tyg to rozłóż to tak
pon klata+trica
wto plecy+bic
pia nogi+barki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Nie tylko można, ale właśnie tak jest dużo lepiej.
Czasami warto użyć wyszukiwarki:
http://www.sfd.pl/split_2x_Prosze_o_odpowiedz-t583918.html 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ATC do ocenki prosze o pomoc

Następny temat

Trening + dieta