18

[...] 4 X 10 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15 Sobota : Nogi Cel nabranie czystej masy mięśniowej,wiek 18 lat.I mam jeszcze jedno pytanko czy jak robię np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej [...]

[...] lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

[...] mi od zawsze(problemy z nadwagą od dziecka). Do dyspozycji mam kawałek podłogi i rower stacjonarny jeśli jestem na stancji studenckiej. A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00: Trening A: -20 pajacyków - 50 uniesień kolan -30 moutain clibmers -20 przysiadów -15 wskoków z pompki -20 brzuszki (rowerek) -30 kopnięć o pośladki -15 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów Posiłek 1 : [...]

Witam, Najpierw coś o sobie. 24 lata 117 kg 188 cm wzrostu Na siłowni ćwiczę ok 4 lat. Jednak nigdy nie udało mi sie trzymać diety dużej niż 6 miesięcy. Po dość długim okresie jedzenia czego popadnie moja waga wzrosła do 117 kg. Poziom tkanki tłuszczowej napewno ogromny. Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi [...]

[...] W szkole jem kanapki oraz dodatkowo jakas drożdżówka. Nie chce nosić odżywek do szkoły dlatego wolałbym rano wypić sobie odżywkę i dopiero po 15 mógłbym wziąść 2 raz. Na siłownię chodzę w poniedziałek wtorek oraz czwartek piątek o godzinie 18 a wracam 19.30. Mogę np w jednym szejku wypić z rana białko i gainera ?? Jeśli tak to jakie dawkowanie??

[...] /SFD/Images/2016/7/1/a7614a00f4b54c879d9a0fdb1bc339ee.jpg /SFD/Images/2016/7/1/b701b05c00be4953a4fdbd3f351b5fe6.jpg /SFD/Images/2016/7/1/eb09ceefb45840b7ab9f26e035d03942.jpg Schodzę z ceny ponieważ bardzo potrzebuję pieniędzy Zmieniony przez - darqnue w dniu 2016-07-02 19:16:41 Zmieniony przez - darqnue w dniu 2016-07-06 18:45:08

Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]

[...] ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu. Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy ztego da rade mase zrobić. Wiek - 18 LAT, MASA - 54kg, Wzrost - 175 CM, TRENING - 3x w tygodniu, każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu z góry dziękuje, Śniadanie I gr. mleko 2% 200 płatki [...]

[...] na sali. Jako ze moim hobby jest rugby a silownie traktuje jako przygotowanie fizyczne do tego sportu zamierzam trenowac sile i wytrzymalosc miesniowa. Nie trenuje sylwetkowo. W temacie suplementow jestem raczej zielony takze licze na jakies podpowiedzi jak wykorzystac te suple. Pozdrawiam Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2010-12-02 18:13:45

[...] trenbolonu enan? Myślałem o 200mg tygodniowo. Troszkę poprawiłoby definicję na zakończenie i złapało stężenie przed masą. Co sądzicie? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 120 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0 50g carbo=kcal:185,95 w:46,5 125g sera bialego=kcal:160 b:25 w:3,5 tl: 5,125 130g tunczyka=kcal:245,7 b:35,1 tł;11,7 Suma: Kcal: 2400,65 Białko: 177,723 Węglowodany: 310,485 Tłuszcze: 68,13 [...]

[...] łydki) ale bez żadnych nowszych maszyn, więc interesują mnie bardziej treningi na wolnych ciężarach. Jeśli chodzi o ankiete to przedstawia się to tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz masa (oczywiście przy okazji gdyby wzrosła siła nie miałbym nic przeciwko) Staż treningowy na siłowni: 16 [...]

[...] , gdzie musialbym troche zmniejszyc ciezary (5x5? moze jakis inny?) czy wrocic do splita(to rozwiazanie niezbyt mi odpowiada - po takim czasie jakos juz mam dosc splita) a moze jeszcze cos innego? najbardziej zalezy mi na masie, po kazdym treningu mam jeszcze 20-30 minut worka treningowego pozdro Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2010-03-29 18:53:49

[...] nadgarstków ze sztangą Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 PIĄTEK PLECY MC 12/10/8/8 Wiosło sztsngą 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 20/18/16 Nogi Wyprosty na maszynie 12/10/8/8 Uginanie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Bardzo proszę o szybką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]

[...] ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy [...]

[...] wódki, winka, piwka to coś mi się stanie, czy jednorazowy taki wypad nic nie zrobi(dzisiaj i do sylwestra ani piwka ;D) ? Nie chodzi mi tu o upicie się w trupa, tylko opicie 18-stki przyrodniej siostry. Nie wiem, czy może wzięcie dodatkowej ilości osłonek na wątrobę coś pomoże ? I drugie pytanie, powyżej jakiego ciśnienia, będzie ono już za [...]

[...] zaproponujemy Ci jakościowe odżywki Aminostar. Jeśli zależy Ci na jakości i efektach swoich treningów, odżywki Aminostar są dla Ciebie najwłaściwszym rozwiązaniem, a dodatkowe zajęcie może odciążyć Twój budżet oraz przynieść satysfakcję. http://www.aminostar.com/pl/news_item.asp?da_id=26 Zmieniony przez - _Bastian_ w dniu 2008-11-21 18:54:19

[...] potrzebna operacja, ogólnie pewnie na NFZ czekanie na takie coś będzie wymagało kupe czasu, a ja gram w piłkę, i dla mnie przerwa ponad roczna to jest jak wyrok w wieku 18 lat. Mam teraz takie pytanie, czy mogę grać w piłkę czekając na operacje ? chirurg na ostatnim spotkaniu (przed USG) powiedział, że jeśli nawet mam coś z więzadłami to [...]