witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]
[...] Klatka na zdjeciu prezentuje moj cel, do jakiego daze. Do tego mam jeszcze gino (nie jakies wielkie), ktore jest moja totalna udreka i z ktora sobie nie moge poradzic, a mam 18 lat (gino gdzies od ok. 14). Nie wiem czy to przez to, ale mam takie male wrazenie, jakbym mial sutki nieco za wasko wzgledem siebie. Na tym cyklu wykonuje wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 28 lat, 180 wzrostu i aktulanie waze 77 kg. Od okolo 4 miesiecy zaczalem swoja przygode z silownia i treningami (nigdy wczesniej nic nie trenowalem ani nie cwiczylem). Na poczatku totalnie amatorsko, bezplanowo i chaotycznie. W skrocie cos tam biegalem, cos tam dzwigalem. Nie zapalalem sie do jakis wielkich cwiczen kulturystycznych, [...]
[...] głowę co powinienem zrobić, więc przygotowałem plan dla siebie na redukcję, proszę o ocenę. Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
[...] 1 x 10 bylbym wdzieczny jezeli ktos moglby go skorygowac chodzi mi glownie o sile masy wiem ze i tak nie zlapie zbytnio przy tylu treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: trenowalem pol roku pozniej pol przerwy Uprawiane inne sporty: od miesiaca [...]
Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: niewiem chude Staż na siłowni: 18 lat Ilość spożywanego białka: to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość spożywanych węglowodanów: to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość [...]
[...] ze bedą efekty? wszystko napisane chaotycznie, ale mam nadzieję, że zrozumieliście przesłanie pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: oboz sportowy stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: kickboxing/silownia stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] full Dieta: bez bawienia się w liczenie gramów i kalorii, ale trzymana Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer Edit: Naturalnie nie ćwiczę TYLKO klatki i bicepsa, żeby nie było że jakiś sezonowiec jestem Po prostu tylko co do tego dnia treningowego mam wątpliwości. Zmieniony przez - osovsky w dniu 2009-10-26 18:38:14
Witam! Mam 18 lat, mój staż na siłowni to półtora roku z przerwami, do tego od 2 lat trenuję K1. 2 razy w tygodniu treningi K1, 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia. Moim problemem jest szybki metabolizm i problem z nabieraniem masy. Co prawda, przez te półtora roku przytyłem z 63 do 74 kg, ale nie uważam by był to dobry wynik. Przy moim wzroście 184 [...]
[...] i mniej wiecej wyglada to tak 4-rano pobudka sniadanie 9-w pracy sniadanie 15-obiad 17-Silownia 19-kolacja a jesli pracuje na 14:00 8 rano-sniadanie 10-silownia 13-obiad 18-kolacja w pracy tak mniej wiecej to wyglada i choruje od roku.... jesli jeszcze jakies pytania chetnie odpowiem i przepraszam za wczesniejszego posta i nie posiadam [...]
[...] 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem. 12.15- 1/2 banany 16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc. 18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka. Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie obawiam się świąt ponieważ mieszkam poza granicami kraju i nie [...]
[...] 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g jaki okres czasu moze zajac mi redukcja tkanki tluszczowej z 24% do 18(czy jest to wogle mozliwe aby na takiej diecie tzn duzo jedzonka zrzucic 6%? czy ktos juz tego dokonal? (chodzi mi o diete ww a nie ckd) mam wrazenie ze jak bede jadla te [...]
[...] na barki 4 x 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach 2 x max Łydki 4 x 25 - stały ciężar Pt - Pull: MC 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8 Szrugsy 2 x 15 - stały ciężar Uginanie na modlitewniku 2 x 10 - stały ciężar Brzuch 3 x 20 Sb - wolne Nd - wolne Zmieniony przez - mateutek w dniu 2014-08-06 18:37:32
Dieta na mase dla ektomorfika, do oceny...
