[...] najlepiej wchodzilo mi: wyciskaie wasko sztangi lezac uginanie ramion lezac na lawce skosnej Powyzsze cwiczenia robilem zeby poprostu zobaczyc jak dzialaja. Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to przeczytac i mi pomoc. Ps. w niedziele ide rano do pracy takze w domu bede dopiero o 18 Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 00:54:01
Witam serdecznie, mam 18 lat jestem nowy na forum jest to mój pierwszy post. Lekkoatletykę trenuję od 4 lat głównie biegi sprinterskie miałem mały epizod ze skokiem w dal. Podam moje czasy oraz progres aby lepiej wyjaśnić celowość wypowiedzi. Sezon: 2009 czas na 100m - 11,76sek. 2010 czas na 100m - 11,46sek. 60m - 7,35sek. Obecny sezon nie [...]
[...] od pewnego czasu, choć sporadycznie. Jestem w norwegii przez następne 7 tygodni i jedyne narzędzie do komunikacji to mój telefon. Teraz z niego piszę. Mam lat 20. Wzrostu 184cm. Ważę 93kg. do około 3 lat temu prowadziłem bardzo aktywny tryb życia, trenowałem wioślarstwo, pływanie oraz przez chwilę muai thai. Grałem także w kosza od kiedy [...]
[...] pomoglo, chrupie ciagle dalej. Czy moze cos sie stac z kolanem, np podczas cwiczen, przysiadow? Bo kolano wcale nie boli tylko sobie chrupie, ale czy moze cos kiedys z tego wyniknac? Z gory thx za odpowiedzi. Aha, mam 16lat. Moze to cos zwiazanego z rosnieciem, nie wiem, czekam na odpowiedzi :P Zmieniony przez - Klopiec w dniu 2008-08-07 18:34:29
[...] koniecznie być ze 3 jajca = 20 g białek/15 tłuszczy + otręby i mleko, otrębów nie liczę a mleko to jakieś 150 g więc 5 g białka, 3 g tłuszczu, 7 g węgli. Cały posiłek 25/18/8/ 294. Drugie śniadanie w szkole - serek wiejski i 50 g orzechów = 30/43/5/327 No i już jest problem. W tym momencie tłuszcze = 61. Czyli mamy jeszcze zawrotne 5 g luzu [...]
[...] kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka, Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :) około 18 robie trening insanity i po treningu wypijam koktail zmiksowanych owoców ( mały jogurt naturalny + 2 banany małe + małe jabłko+ 5 truskawek + połowa grejpfruta + połowa [...]
[...] nóg w zwisie na drążku na stojaku 3x max W tym splicie unikam ćwiczeń które obciążałyby znacznie kręgosłup, poniewaz posiadam osteoporoze młodzieńczą kręgosłupa. Czy 18 serii na brzuch w tyg to nie za dużo.? Napiszcie mi jakieś ćwiczenia złożone na dwugłowe nóg, a także na barki lecz ćwiczenia nie obciążające znacznie kręgosłupa, czyli [...]
[...] pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od kiedy ćwicze przytyłem 8 kilo), staż pół roku. Jak widać mam straszny metabolizm...ale coż , mimo to efekty widać np na rękach jednak klata [...]
[...] na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - chili6 w dniu 2009-02-17 15:01:48 Zmieniony przez - chili6 w dniu 2009-02-18 13:22:29
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x20 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa potem rzezba Staż treningowy na słowni: nie liczac przerw okolo rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do [...]
[...] z kurczaka/ryby, 1/2 woreczka ryżu brązowego, warzywa. 4. Po treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki i biegałem od 30 minut do 1 godziny, z czasem zacząłem chodzić na pobliskie boisko i grać w piłkę/kosza... ... i tak przez 3 [...]
Siema Trenuje Jakies 13 Miesiecy, czyli dopiero zaczynam, moje dane itd. Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 181cm Biceps: 39 cm Przedramie: 34,5 cm Pas: 84 cm Staż: 13 Miesiecy Solidnego Treningu Suplementacjia: Troszkę Białka Było i Kilka Cyklów z Kreatyną nic po Zatym Mam Narazie Tylko Zdjecie Bicepsu i Filmik Pleców - Nieumiem Pozowac Hehe Pozdro [...]
[...] w serwisie potreningu. Makroskładniki mniej więcej co dzień wyglądają w okolicy 80 g tłuszczy, 190 g węgli, 120 g białka. Czy możliwość zastosowanie IF ( początkowo 12-18, potem 12-16) wchodzi w rachubę? Ćwiczę aktualnie głównie siłowo, zamiennie: hantle ( 9 kg po około 20 powtórzeń na każdą rękę, 6 ćwiczeń i 4 serie ), pompki ( rozstaw [...]
[...] ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 96 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( [...]
[...] 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-6 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak wyzej Staż treningowy na słowni: 9mies Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Uda + łydki 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4*12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne 4*12,10,8,8 3. Wspięcia na palce w staniu 4*12,10,8,8 4. Bieg Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 mc. Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos [...]
[...] http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01695.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01694.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01692.jpg http://i1104.photobucket.com/albums/h340/cichy10001/marbo/DSC01691.jpg Zmieniony przez - cichy99 w dniu 2012-07-15 18:38:45
BrEaKeR
