[...] ten trening wyda sie wam bezsensowny... mi tez sie zaczyna wydawac, teraz zaczne robic w skosie sztange glowa w duł a co do reszty nie mam pomyslu... moze byscie mi ulozyli jakis trening na zime nie wiem czy mam podac swoja wage wzrost ile wyciskam czy biore jakies odrzywki czy cos tedy... Zmieniony przez - Hiszam1987 w dniu 2006-11-30 23:36:18
[...] muszę dołożyć węgli to już w ogóle będę jadł z 200 białka dziennie Używam fitatu do kontrolowania kalorii, więc to nie jest tak, że tylko mi się wydaje, że tyle jem Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam, że może trochę chaotycznie pisałem, ale dodawałem coś jak mi się przypomniało Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-08-04 18:24:42
[...] o treningach znajdziecie na poniższym plakacie. Dla tych, którzy mają problem z otwarciem pliku graficznego informacja o rozkładzie treningów: Boks: Wtorek - czwartek od 18:25 do 19:45 Wszystkie treningi odbywają się w sali MOSiR przy ulicy Kurów 1 (teren byłego odkrytego basenu). Po treningach istnieje możliwość odświeżenia się pod [...]
[...] a u drugiego przy 1-5 ? Zastanawiam się nad spróbowaniem metody 15-10-5, jak na mnie zadziała. Czy przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: Mężczyzna 30 lat 177cm 104kg Pas: +/- równik Nigdy nie byłem chudy, w wieku 18 lat ważyłem 78kg co uważam było dobrą wagą jak dla mnie, niestety później zaczęło się powolne tycie. W międzyczasie próbowałem różnych diet łącznie z kopenhaską [...]
[...] jak z moim naposimem bo pudełko i blisty ok ale jak biore tabletke to odrazu jest gorzka i sie rozpływa z góry !!Wymiary są przed propio i obecne . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 54-70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98-106 Obwód ramienia: 31-35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego [...]
Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] w przód ze sztangielkami oburącz siedząc : 3 serie 12/10/8 KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pod szyję ). 3 serie 12/10/8 NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8 Zmieniony przez - krzychu4554 w dniu 2014-08-02 18:40:40
[...] masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: biegi,basen,boks Dostęp do sprzętu [...]
[...] zezłocenia się, około 20 minut, nie patrzyłam na zegarek :wstyd: Smacznego :) każdy mój pieróg (1 z 8) ma około B 16g T 7 W 61 oraz ok 350 kcal ale użyłam homogenizowanego twarogu, ze zwykłym półtłustym, białko wzrasta do 18g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b359bbdcf5064be1a870d0ca98cd77b4.jpg Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-11-27 18:04:53
[...] siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę [...]
[...] - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4 x 10 --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]
[...] -wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy 1x15 z 40 kg na 48kg -uginanie sztangą 1x15 16 kg na 22 kg -francuskie leżąc 1x15 18 kg 26 kg Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie [...]
Witam, na forum jestem nowym użytkownikiem, lecz śledzę je od dawna. Na dobry początek może kilka słów o mnie. Mam 18 lat, ze sportem zawsze byłem do przodu, staram się prowadzić aktywne życie. Dwa lata temu rozpocząłem treningi w domu. Efekty były dobre, starałem się trzymać dietę. Rok później dowiedziałem się zupełnie przypadkiem, że choruję na [...]
[...] w 100g białka : Izoleucyna(BCAA) 5,7 g Leucyna(BCAA) 10,1 g Lizyna 8,5 g Metionina 2,2 g Fenyloalanina 3,3 g Treonina 5,6 g Tryptofan 1,6 g Walina(BCAA) 5,4 g Arginina 2,9 g Cysteina 2,2 g Histydyna 2,5 g Tyrozyna 2,5 g Alanina 4,7 g Kwas asparaginowy 12,2 g Kwas glutaminowy 18,2 g Glicyna 2,1 g Prolina 5,3 g Seryna 5,0 g
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (act i fbw) Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak, rekreacyjnie p.nozna i tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-09-27 15:18:56
Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]
[...] 12-8 4. Przysiady 4x 12-8 5. prostowanie na maszynie 3x 12-8 6. uginanie na maszynie 3x 12-8 7. Łydki 3x 12-8 8. podciąganie nóg na poręczach 4x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok + Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
