18

[...] jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku (saa od 1,5 roku) 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin [...]

[...] ----------------- ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 47,8 1,3 237 Brzoskwinie. dżem 50 0,25 18,2 0,05 75 Herbata, napar bez cukru 200 0.2 0 0 0 Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 9,6 [...]

[...] Jakiś owoc Twaróg półtłusty Szklanka mleka + 50g płatków owsianych/kukurydzianych Lub Mus owocowy (2Banany + 1Jabłko + łyżeczka cukru i łyżka śmietany 18%) Godzina ~22 Sen ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I to na tyle z diety jeśli są jakieś byki proszę o pomoc i wyrozumiałośc, to jest mój 1wszzy plan diety. Dodam że podczas [...]

[...] + na miare możliwośći jakaś szamka (bo wiadomo nie jestem w stanie przygotować sobie kilu posillkow do roboty). 3. Czy w/w suple pomogą mi z wzrostem siły + ew. masy ? dodam, że jestem raczej osobą której w miare ciężko przychodzi przybywanie na wadze, waże 181cm i mam 62kg, 18 lat i od 10lat ćwiczę SW . Pozdro i liczę na wasze odpowiedzi !!

[...] sobie takie odżywki ;) Ps.Prosił bym o rzetelne odpowiedzi doświadczonych juz ludzi i nie tylko :P obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300k , OLIMP CREATINE 1500g , Hi-tec Whey Mass Gain 3kg i [...]

Witam! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety i wyjaśnienie pewnej kwestii. Chodzi o proporcje makroelementów. Jeżeli ilość np. białka, którą mam codziennie jeść wynosi ok. 182 g to jak mam tą wartość rozłożyć w poszczególnych posiłkach? Po za tym jak mam się dowiedzieć jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu? Jako, że jeszcze nie wiem jak [...]

Witam, pierwszy raz zamieszczam post na tym forum. Mam 22 lata i ważę około 75 kg przy wzroście 181 cm. 9 miesięcy temu ważyłem około 98 kg, przez 6 miesięcy zrzuciłem około 20 kg, 3 kg w ciągu ostatnich trzech. Udało mi się to osiągnąć poprzez bieganie, nie ukrywam że nie jadłem za wiele, praktycznie bardzo mało, co dało taki szybki efekt w [...]

[...] ŁYDKI:  Wspięcia na palcach 3 serie po 20 powt.  Wspięcia na piętach 3 serie po 20 powt. Dzięki za wszelkie poprawki, informacje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3Badanie Wynik Jedn. Min Max Norma BAS%-bazocyty 0.6 % 0 2 ~ LYM%-limfocyty 29.8 % 30 50 L MON%-monocyty 8.1 % 1 9 ~ NEU-neutrocyty 2.96 tys/ul 1,80 7,80 ~ EOS-eozynocyty 0.18 tys/ul 0,04 1,00 ~ BAS-bazocyty 0.03 tys/ul 0,05 1,50 L LYM-limfocyty 1.54 tys/ul 1,35 6,50 ~ MON-monocyty 0.42 tys/ul 0,05 1,50 ~ Niedojrzałe granulocyty IMG% 0.6 % 0,00 [...]

[...] około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 3=Posiłek po [...]

[...] 10..dzien...100mg 11..dzien...100mg 12..dzien...100mg 13..dzien...150mg 14..dzien...150mg 15..dzien...150mg...3week 16..dzien...150mg 17..dzien...150mg 18..dzien...150mg 19..dzien...150mg 20..dzien...150mg 21..dzien...150mg 22..dzien...150mg...4week 23..dzien...200mg 24..dzien...200mg 25..dzien...200mg [...]

[...] "na garnuszku" u mamy, więc co mi dano to zjem(a z godziną z tym obiadem też jest różnie, ale staram się z mamą dogadać żeby mniej-więcej ten obiad było 15:30). 5 Posiłek(18:30) - Jeśli jest dzień "treningowy" to nie ma po prostu tego posiłku, a jeśli jest dzień bez treningu to wygląda jem tak: Jajecznica z 4-5 jaj + 4 kanapki z masłem(nie [...]

Cześć, pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Mam 18 lat i mam pewne dolegliwosci ktore mnie denerwuja (irytuja, doluja, wkur*****) mianowicie... ide sobie do szkoly mam biegunke nie wiadomo od czego... to zaczelo sie jakis rok temu, teraz caly czas jade na stoperanach i innych ponad to mam bialo- zolty jezyk, jest na nim jakis osad, a jak go zdrape to tak to smierci ze kupa to przy [...]

[...] jakies pol roku temu mialem 33 cm i duzo chyba sie nei zmienilo Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 18 bf Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodnia trening od jutra Odżywianie: kiedys diete trzymalem teraz bez ale od [...]

[...] godz 15 Podjadam rożnego rodzaju orzeszki wafle ryżowe 15;30 Sałatka z tuńczykiem Bądź Ryż cycek ścięty w kostkę i sos słodko kwaśny (lowicz) 16;30 Jogurt typu fantasia 18:00 koncze prace Banan 2 łyżki miodu 19:00-20:20 Trening 20:30 Szybki gainer 21:00 Obiadokolacja Makaron pełnoziarnisty gotowany kurczak sciety w kostkę pieczarki [...]

[...] które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :) 1 posiłek – 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W 6:45 trening 2 posiłek – 9:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W Otręby pszenne – 100g – 16B / [...]

[...] czas na 1 trening na siłowni w tygodniu (ewentualnie 2 – ale wolałbym nie). Mogę robić dodatkowo treningi w domu, lecz mam do dyspozycji jedynie 2 x hantla (10kg) i sztanga (18kg). Codziennie chciałbym także (zależne od pogodny) robić treningi rzutowe lub grać w koszykówkę. Celem jaki chciałbym osiągnąć jest odpowiednio – polepszenie gry w [...]

[...] sztuki walki 3 razy w tygodni po 2 godzinki (intensywne treningi), do tego czasem wyjdę sobie z kumplami poćwiczyć luźno poćwiczyć na salkę. 2. Waga/Wzrost/Wiek: 65/175/18 (szczupla budowa ciała) SPRAWA 1: Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc [...]