Witam, 34 lata waga ok 106 przy wzroście 187 cm. Od około 2 tygodni zaczalem ćwiczyć ok 4 razy w tyg na wioślarzu którego mam w domu (ćwiczenie ok 30 min w treningu interwałowym ze zmiennym obciążeniem- lecz nie wiem czy nie za krótko) . Chciałbym się was poradzić o dobór odzywek witamin suplementów itp. Chciałbym z mojej wagi zrzucić to do ok 90. [...]
Witam użytkowników forum,mam spory problem ponieważ mam poważną dolegliwość jaką jest NAWYKOWE ZWICHNIĘCIE PRAWEGO BARKU!Niestety ćwiczenie na ławce odpada ponieważ bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w [...]
Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]
Witam. Chcial bym Was prosic o wypisanie dla mnie cwiczen na najszerszy grzbietu. Moze troche jasniej.. mam mala kontujze kregoslupa w okolicy ledzwiowej wiec chcial bym aby te cwiczenia nie obciazaly bardzo kregoslupa.. wiec odpadaja wszystkie wioslowania. Wszystkie inne partie robie na 200% mozliwosci tylko plecy trosze lzej pracuja.. poki co [...]
robie ten trening (dopiero zaczełem)z ekspanderem i nie mam gdzie zamocowac ekspandera podczas ćwiczenia 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czym moge to zastompić ? a i mam pytanie w tym planie z ekspanderem nie ma cwiczen na miesnie brzucha(moze sie myle?) dorzucic jakies czy zostawic tak jak [...]
[...] mi się w głowie i zaprzestałem. Spodobał mi się trening z ekspanderem na nogi (siadam na ziemie, nogi proste, zakładam ekspander i ciągnę powoli do siebie ile się da). Czy trening z ekspanderem nie pogorszy przyrostu siły przy rzutach do kosza? W końcu logiczne patrząc, jest to przeciwstawne ćwiczenie do wypychania plecaka. Proszę o poradę.
[...] poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Proszę kogoś o przygotowanie dla mnie planu na ćwiczenie 4 dni w tygodniu. Na dodatek (O ile to coś pomoże) na klatkę poziomo wyciskam prawie swoją wagę i ogólnie jestem troszkę umięśniony.
Witam. Dalej pytanko: - treningi na siłowni mam we wt, czw, sob, - przed treningiem robie 5-10 min rozgrzewki + b krótkie rozciąganie - po treningu tez krótkie rozciąganie - kiedy powinno się rozciągać 'mocno' ? tzn ja lubie spędzać na to ok godziny - tylko nie wiem kiedy powinienem: 1. po treningu, tylko że z siłowni do domu mam ok 20 min wiec [...]
[...] Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota odpoczynek. Nie ukrywam że chciałbym do tego dołożyć jakie suple co poradzicie? Diete oczywiście też mam. W treningu staram się każde ćwiczenie robić 5x8 /SFD/2019/10/30/edae626140ba455c9fd15de41a3fa4fa.jpg Zmieniony przez - fenK w dniu 2019-10-30 06:43:09
[...] (50 i 1000 m). Od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż mam abrdzo słabe ręce. Czytałem sporo tematów jeśli chodzi o drążek i wiem, że na początek dobrą opcją jest ćwiczenie samych podciągnięć...mój obecny wynik to 0.. Chciałem was zapytać jak ćwiczyć na siłowni aby najlepiej wzmocnić ręce oraz ogólną siłę? Może ktoś z Was mógłby mi [...]
Witam jezeli nie moge brac witaminy A czy jakies witaminy moge brac? co byście polecali? jestem poczatkujacym wiec nie ogarniam dokladnie roli poszczegolnych witamin jednak wiem, ze wit A nie moge przyjmowac, a na pewno witaminki dobrze dzialaja na miesnie itd. aha i drugie pytanie czy majac 19 lat mozna przyjmowac boostery testosteronu czy nie [...]
Witam! Mam 2 pytania dla Was i chcialbym abyscie odpowiedzieli na nie: 1.Co robic kiedy jeden miesien klatki piersiowej wolniej sie rozwija od drugiego (lewy jest nie co wiekszy od prawego). Co robic w tej sytuacji? Czy cwiczyc dalej normalnie czy wykonac cos na dodatek na prawy miesien jesli tak to co bedzie dobre? Doradzcie. 2.Cwicze tak: wto. [...]
[...] hantli. Ze względu na warunki mieszkaniowe (bloki) nie ma mowy o sztandze. Proszę o dobranie ćwiczeń, które wykorzystują ten skromny sprzęt. Oczywiście można uwzględnić ćwiczenie bez ławeczki np. przysiady, wspięcia na palce itp. Zależy mi żeby chłopak opanował metodykę ćwiczeń, nabrał prawidłowych nawyków i nie zrobił sobie przy okazji [...]
[...] i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart przysiad 5x5 a dodaje do tego suwnice 5x5 czy jednak mija sie to z celem i lepiej skupić sie na bazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Artur mam 18 lat, 161cm wzrostu i 47kg wagi od razu powiem ze nie waze zbyt duzo poniewaz jestem po intensywnej chemioterapi. Nigdy nie mialem nic wspolnego z silownia ani cwiczeniami ale ostatnio zainwestowalem w taki sprzet: http://allegro.pl/48-kg-zestaw-obciazen-laweczka-treningowa-1060-fk-i4370020343.html Mam do was prosbe [...]
Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]
[...] Ciąg + 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka - 10.Pompki odwrotne + 11.Uginanie nadgarstków z sztangą + ( tu nie wiem bo jest nachwytem i podchwytem???) 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach + + wiem o co chodzi, - nie wiem Tak więc nie wiem jak wykonać 9 ćwiczenie szukałem w atlasie ale nie znalazłem.
Siema mam taka wielka prosbe otoz chodzi o to ze szukam jakiejs dobrej rozpiski treningowej waze 78kg mam 177 wzrostu i 18scie lat czytalem te rozpiski treningowe ktore sa dotychczas ale po waszych postach widze ze b. dobrze sie w tym orientujecie i napewno nie sprawi wam duzego klopotu sporzadzenie takiej rozpiski chcialbym pod szczegolna uwage [...]
cwicze na silowni okolo pol roku. od poczatku kazde cwiczenie wykonywalem w moim mniemaniu stosunkowo wolno tzn np przy czwiczeniu klatki piersiowej na lawce nie byly to energiczne 'wyprosty' tylko takie z wyczuciem. ostatnio starszy kolega poradzil mi jeszcze bardziej zwolnic z cwiczeniami tzn biorac pod uwage przykladowa klatke na lawce prostej [...]
