ćwiczenie

i czy dobrze robie cwiczenie 6 jesli mam tylek lekko w gorze a nogi nei do konca wyprostowane (nie moge napiac miesni ud)a glowa jest w odleglosci ~10cm od kolan

I jeszcze jedno- czy w ostatnim cwiczeniu rowniez mamy przytrzymywac lokcie na 2-3 sekundy przy nogach, czy moze trzeba robic to cwiczenie tak szybko, jak ćw. piate?

super sprawa te cwiczenie dzis robilem 3 dzien i ostro czuje jak mi brzuszysko chodzi, mam tylko jedno pytanie czy razem z tymi cwiczeniami moge stosowac inne na brzuch czy jest to wykluczone?

Ogi nie wierze, ze nie miales zadnej kratki etc. :P Mam prosbe. Moze ktos zarzucic ten obrazek gdzie pokazane bylo cwiczenie na spalenie tluszczu w DOLNEJ czesci brzucha. Tam gdzie go najwieciej i powstaje taka gorka. Mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi.

pod koniec zmiez i zobaczysz napewno a ja mam tez pytanko co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha Trening Arnolda na mięśnie brzucha Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się [...]

super cwiczenie dzis 13 dzien robilem i widze poprawe, teraz robie lekko 100 brzuchuw, tlusz sie pali, miesnie rosna cego wiecej chcciec

robisz jak cwiczenie 3 tyle ze nogami robisz tzw. rowerek szybkim tępem

Wiem ze juz ktos o tym pisal, ale nie jestem w stanie przeczytac takiej ilosci stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy [...]

No to w sumie to 3 cwiczenie nie roznie sie bardzo od 1 ;/; miesnie wyczuwam pod swoim tluszczem ;] Ogolnie to chudy jestem ale jakos tego malego brzucha niemoge zrzucic ;/

[...] 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 ß- to bym usunol Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x30 Dal bym jeszcze jakes ćwiczenie na nogi I gdzie jest brzuch ?

A ma ktos jakies inne ćwiczenie na plecy żeby zastąpić podciaganie na drążku ?? Bardzo wazne bo nie jestem w stanie teraz sie podciagac na drążq bo nie mam gdzie! Prosz eniech ktoś mi napisze jakies ćwiczenie to zastępujace ale na wolnych ciężarach nie na maszynach ani wyciągach !! Dziękówa z góry !!

[...] więcej powtórzeń w seriach poprzedzających zasadnicze i ruch dość dynamiczny żeby też szło samemu a nie z pomocą - po kilku tygodniach dołoży się więcej... 2) Jako pierwsze ćwiczenie chyba lepsze byłyby pompki i ruch taki żeby spompować mięsień(nie musi być do pełnego wyprostu przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być [...]

no racje nie pasuje to ćwiczenie tam... a co byś proponował jako czwarte ćwiczenie na klatke? może jakąś serie łączoną? Te cyfry w nawiasach to ilość serii czy powtórzeń? z podciąganiem właśnie u mnie nie jest najlepiej a na redukcji pewnie wyniku nie poprawie. w pierwszej serii może zrobiłbym 10 powt. ale w kolejnych to juz coraz mniej...

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

sprobuje nastepnym razem kierowac sie tym. dałem to cwiczenie bo gdy zaczynalem cwiczyc na siłce dostalem to cwiczenie i słyszałem ze jest dosc dobre i jakos mi to tak w pamieci utkneło. zamieniłem rozpiętki na wyciskanie płasko sztangielek ( nie pompki poniewaz pozniej mam je na triceps). zestaw 2 odpuszcze i bede cwiczył 3 razy w tyg. dzieki za [...]

ja bym z bicepsa wywalił jedno ćwiczenie, ja osobiście na bicki robie łamaną podchwytem 10/10/12, wtedy sztangielkami (młotkowy) i wtedy łamaną nachwytem, bardzo lubie to ćwiczenie.

[...] wrzuć na początek wyciskanie wąskim chwytem lub dipsy/pompki w podporze tyłem. W barki wrzuć wyciskanie hantlami lub sztangą na początek treningu. Widze że prawie każde ćwiczenie dajesz 12/10/8/6. Taką progresją ro tylko pierwsze lub 1 i 2 ćwiczenie na daną partie a reszte po 3 serie 12-8pow. a łydki są partią która potrzebuje 20+ powtórzeń [...]

Moze przemeczenie CUN? choc to praktycznie nierealne przy HST... mozna tak intenesywnie cwiczyc ze przetrenowanie utrzymuje sie kilka miesiecy co do przysadow negatywnych - uwazam ze to cwiczenie absolutnie sie do tego nie nadaje. zreszta zerknij na trojboistow itp, siadaja 400+, praktycznie wszyscy na koksie i nikt nie robi negatywow przysiadow [...]

dlugie te modkowe narady, czyzby moj przypadek byl az tak skomplikowany? chcialabym zeby mi ktos chociaz napisal czy moja miska i rozklad btw moze byc czy nalezy cos zmienic... co do treningu na razie robie to co mi trener dal, po treningu robie to cwiczenie rozciagajace, podobno jest bardzo kompleksowe.. (tylko mi kazalistopy rozstawiac na "za [...]

25.03.14 DT TRENING: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. to sama dodalam, za rada Marty: wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad.1 dalabym rade z wiekszym ciezarem tylko, ze nie dam rady go utrzymac :( ad. 2 hardkor byl. [...]