Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

VaLdi PiK:
Dziękuje. Miałem nadzieję że dostane odpowiedź w tym stylu, krótka ale treściwa i wszystko tłumaczy. Nie wiem dlaczego zwlekałem z odpowiedzią ale bałem się że zostane zbluzgany. Co do tych oddechów to czytałem że jedni robią tak jak ja napisałem, inni że podczas napięcia. Więc się wolałem zapytać.

PS: Zastanawiam się jeszcze czy robić ćwiczenia rano czy wieczorem ale kiedyś robiłem rano to mnie wszystko bolało i już nawet na wf nie miałem siły ćwiczyć. Spróbuje we ferie robić rano i zobacze czy będzie różnica.
Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam

Ja dziś jade 21 dzień weidera :D JAK by co to robie a6w już drugi raz. Ale tym razem wprowadzam lekkie modyfikacje aby mocniej popracować nad skośnymi. Środkowe mam bardzo dobrze wyrzeźbione i strasznie mocne !! twarde jak skała :d ale ze skośnymi weider nie daje rady w takim samym stopniu jak ze środkowymi :d pozdrawiam wszsytkich wytrwałych

Tam ma być oczywiście z pytaniami a nie z "odpowiedzią". Szkoda że nie ma opcji edytuj bo bym to zmienił i nie musiał pisać.
Żeby nie marnować posta:
Dzisiaj zrobiłem najpierw trening na wyskok (nie przecztałem jeszcze odpowiedzi) i mnie teraz nogi troche bolą a przy szóstce jednak one są potrzebne, jakoś ją zrobiłem ale 6 mi sprawiło kłopot, przez nogi bo je ledwo mogłem utrzymać nad ziemią, ale dałem rady. Będe musiał popracowac nad 3 i 4 bo coś czuje że nie wykonuje ich technicznie tak jak powinienem. Ktoś powiedział "rób ćwiczenia tak żeby mięsnie były maksymalnie napięte podczas przytrzymania, ale to miejsce trzeba wyczuć. Od czasu kiedy zaczołem ćwiczyć systematycznie czyli a6w + pompki + od dzisiaj wyskok to czuje sie jakoś lepiej, poprawiło mi sie znacznie samopoczucie. Trening polecam każdemu kto sie czuje na siłach. Chociaż spróbuj gwarantuje Ci że nie pożałujesz. Mam zamiar nakręcić filmim żeby było łatwiej zrozumieć początkującym wszystkie ćwiczenia, oczywiście narazie sam jestem początkujący ale to sie zmieni.
Jak sie komuś wydaje że ja mam zamiar "nabijać posty tak jak to teraz zrobiłem to sie myli ostatnia moja wypowiedź do czasu aż będe miał jakiś problem/ skończe a6w/ zrobie filmik.

Wiesz co, u MNiwe wszystko się zmieniło kiedy weszłem na działy w sztukach walki. Jeśli masz cel być silny i mieć silną łape wejdź tam, jest tam info o siłowni i wszystko bedziesz wiedziec jak pracować na siłowni aby było w 100% lepiej

gch1990:
radzą rano wykonywac jak kazde areoby... ale to 'ponoć'bardziej efektywne,choć sadze że lepszą wage przywiązać do dokładności niż do pory.
a kolejnośc doradziłem Ci taką a nie inna z różnych powodów, a jeden z wazniejszych:brzuszek powinien być po ćwiczeniach bo jesteś juz rozgrzany,a w Twoim organiźmie zaczynają zachodzić pewne reakcje(zresztą jak bedziesz czytał te 10str. dziennie tak jak mówiłeś to niebawem dowiesz sie o co chodzi)poza tym,brzuch przy wyskoku tez pracuje i jest Ci potrzebny(tam skupiaj sie na nogach)a robiąc brzuch nogi faktycznie mogą Cię troszke boleć,raze dobre rozciaganie.
Twoje ciało przyzwyczai sie do kolejności.
P.S.jeśli nie bedzie Ci pasowało to zamień kolejności,może na taka w jakiej wykonywałes wcześniej jeśli była bezkolizyjna.
Pozdrawiam @ good lock man!

Ja miałem 23 dzień ale zachorowalem i nie robilem 3 dni .I teraz nie wiem co robic.Zaczynac od nowa od 1 dnia czy leciec np od dnia 14 ? Poradzcie jesli mozecie .Zreszta juz prawie na dobre stracilem motywacje POzdro

pod koniec zmiez i zobaczysz napewno
a ja mam tez pytanko
co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha


Trening Arnolda na mięśnie brzucha

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. wszystkie mięśnie
brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest niewiele warta. O jakości całej sylwetki decyduje wąska i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich mięsni, a nie tyko brzucha. Komórki tłuszczowe zawierają ogromne ilości wody, a więc pocenie się pomaga w pozbywaniu się ich nadmiaru. Pasy ogrzewające zdecydowanie pomagają w szybszym i łatwiejszym uzyskiwaniu ostrych mięsni brzucha. nie można uzyskać wspaniałych mięsni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz by spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo szybciej, niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośredni po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. jeśli przy świetle dziennym widzisz wzgórki na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny!

Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50
2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50
3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30
4 Skręty tułowia 3 50
5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15
6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50

Witajcie. Dziś drugi dzien robie 6 weidera. I mam pare pytań.
Pierwsze- nie mam czasu robić rano, szkoła itp. Lepiej będzie jak zrobie 6 weidera wieczorem czy po szkole?
Drugie- Robiąć 6 weidera tak tylko troche mnie boli, ale tylko jak przestane to tak przez 4 sek boli i później już nie. Czy tak ma być? Zauważyłem to po pierwszym dniu ćwiczeń. Proszę o odpowiedz.

Witam!
Ja zaczołem ćwiczyć mając 16 lat w tamtym roku w kwietniu brzuch a od maja zaczołem chodzić na siłke. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 brzuszków normalnych 10 do jednej nogi i 10 do drugiej nogi co daj w sumie 30 na jedną serie i 120 dziennie) później stopniowo zwiększyłem ilość brzuszków i zanim zaczołem A6W to robiłem 1 serie po 105 (35 normalnych 35 do jednej i 35 do drugiej nogi) czyli dziennie 420. Pomiędzy seriami robiłem 2 minuty przerwy. I tylko na zwykłych brzuszkach wyrobiłem sobie brzuch nawet widoczny kaloryferek :D Od niedawna robie A6W dziś (31 stycznia) będę robił 22 dzień :) Trening bardzo dobry, który naprawde działa i go polecam. Utrudniam sobie stopniowo np. nie robię przerw pomiędzy seriami i w ćw 1 i 3 tę nogę która leży na ziemi trzymam trochę nad zimią aby zwiększyć wysiłek. Do tego mam zamiar wprowadzić diete, ktorą sam sobie układam na przyrost masy mięśniowej i zacznę biegać aby spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej i co ważniejsze dla kondycji:] Jeśli mi się uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej (ale nie jestem pewien gdyż nie mam aparatu). A jeśli ktoś kto ćwiczy co kolwiek na brzuch to są brzuszki i inne tego typu ćwiczenia i ograniczy porcje tłuszczy słodyczy i piwa to naprawdę efekty będą widoczę na bank przynajmniej ja tak uważam i myśle po sobie że mam racje. Jeśli ma ktoś jakoś łatwą tzn niedrogą bo nie mam zbyt wiele hajsu diete na przyrost masy mięśniowej z którą mógłby się podzielić a nie składa się ona z kosmicznych i trudno dostępnych produktów to proszę o pomoc na forum albo o przesłanie jej na mojego e-maila: [email protected] z góry dziękuję i pozdrawiam! :D Wszystkich ćwiczących pozdrawiam i życzę szybkich widocznych efektów ! ! !

kupie gryf z obciazeniem!!! jesli ktos ma to zapraszam na gg!!!
a do autora str mam pytanie... ile na poczatek na klte wyciskac??