ćwiczenie

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW wymienionego na poczatku tematu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - [...]

Pierwsze ćwiczenie, jedna seria, odpoczynek, kolejna seria tego ćwiczenia, itd

[...] można je dość dowolnie zamieniać ale nie do końca, jednak w każdym pracują inne grupy. ja preferuję podciąganie hantla w opadzie opartym jedną ręką o kolano (coś jak ćwiczenie 5 z linku ale obie nogi na ziemi, opad i jedna ręka oparta o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu [...]

Co do planu i klaty. Pompki na uchwytach 4 serie po 15 powtórzen aż dotkniemy klatka ziemi powoli się ruszająć? Myśle że to dobre ćwiczenie na rzeźbe a co wy sądzicie?

To mógłbys mi napisac po ile powt mam robic kazde cwiczenie...(bo dopiero zaczynam i troszke sie gubie)...

A mogę w zestawie A drugie cwiczenie na plecy zamiast podciaganie to wiosłowanie sztanga w opadzie tylko ze w 1 zestawie np nachwytem tak jak by a w 2 podchwytem?

[...] o to mi chodziło ^^ a i jeszcze to ile serii tak z 5? I np. robić tak: Seria odpoczynek seria i tak w kółko(to wyciskanie) Potem nogi : seria odpoczynek seria czy: Nogi odpoczynek klata odpoczynek biceps ? Czy to samo ćwiczenie robimy cały czas 5 serii nie przeplatając innymi. a i jeżeli nie czuje zmęczenia rano to mogę ćwiczyć codzennie ? :)

[...] Military Press 2s Tricepsy; Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:14:18

[...] Zacząłem się dobrze odżywiać i leciałem dość ostrego splita. Nie ćwiczyłem nóg - naczytałem się dość o przysiadach i o wzroście. Nie ćwiczyłem prostowników - jedyne ćwiczenie jakie znałem to martwy ciąg(zacząłem go wykonywać - po 3-4 razach bolało mnie w części lędźwiowej i przestałem). Wiosłowałem sztangą - zbyt dużo i zbyt mocno. Nie [...]

Wczoraj na treningu wszytko bardzo dobrze. Dzisiaj czas na plecy i bicepsy. Na pewno zrobię podciąganie i ściąganie drążka i wiosłowanie, a dale coś wymyślę Bicepsy, jedno ćwiczenie duża ilość powtórzeń, drugie większy ciężar, w zależności jak będę odczuwał bicepsy zrobię jeszcze jedno ćwiczenie. Steper na koniec to już konieczność

Mozesz ominac to cwiczenie. Na pewno brzuch sie wzmocni po jakims czasie, sprobujesz wykonac to cwiczenie ponownie i po prostu bedziesz juz w stanie je wykonac :) A jezeli nie mozesz go wykonac ze wzgledu malego rozciagniecia to po prostu sie rozciagaj. Rozgrzej stawy oczywiscie przed treningiem, a po treningu rozciagaj sie. Zmieniony przez - [...]

Dobra znalazłam wznosy tułowia jednonóż :) Pierwszy raz widze to ćwiczenie :) Ja tak samo. Mam przeczucie, że to będzie fajne ćwiczenie.

Wznosy tułowia jako ćwiczenie izolowane. Martwy ciąg - jako ćwiczenie złożone. Bardzo dobre - jako ćwiczenie ogólnorozwojowe - jest "babka". http://www.trec.com.pl/red/trening.html

Zaraz, zaraz... mowimy o kulturystyce czy o strongman... akurat nie jest to dobry przyklad... powiem nawet ze dosc smieszne porownanie, biorac pod uwage sposob treningu, ciezary i sam efekt koncowy. Nie wiadomo tez ktore z kolei cwiczenie jest pokazane na tym filmie... i ktora seria. Jak dla mnie z jego podciaganiem sie jest wszystko ok i w normie [...]

[...] do dupy, ciągle kanapki jakieś, poczytaj więcej o żywieniu i napisz diete jeszcze raz i wstaw do działu odżywianie. Plecy ubogo a dość duża partia mięśni, do bica bym dał ćwiczenie z izolacją. W nogach masz 2x to samo. Na barki tył jest takie fajne ćwiczenie według mnie dokładniejsze. Kładziesz się na ławce lekki skos oczywiście na brzuchu i [...]

Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. podstawa na mase to jest dieta. cwicznie na rozciągnięcie to sam możesz sobie wybrac czy rozpiętki, czy przenosy hantli Rozpietki to nie cwiczenie na rozciagniecie tylko cyt. "bardzo mocno angazujace miesnie piersiowe w duzym zakresie ruchu"

Zdecydowanie lepiej niż poprzednia rozpiska. Przy klatce piersiowej dałeś tylko jedno ćwiczenie ze względu na co? Moim zdaniem możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie pod warunkiem że dasz radę wykonać cały trening.

Tynerc - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z [...]

[...] GPP2. 8-) 1a. RDL 3x 12 40/45/47.5 ciężko, nawet rozgrzewka ciężko szła, bardzo czułam poślady,nogi też 47.5 mega cieżko 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 lubię to ćwiczenie,ładnie czułam cały bok,wolno 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/7/7 ciężko nic nie dokładam ,nienawidzę tego:-O 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]

[...] ale lepiej dać push press 5) uginanie ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s (zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak [...]