[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

no to zacząłem sobie robic ten trening z pierwszej strony i bardzo fajne odczucia, zwłaszcza barki.
przerwy 1,5 min.

Witam.
Po 2,5 miesiąca treningu splitem partia/2xtydzień postanowiłem przerzucić się na FBW 15-10-5 i mam pytanko: stosować progresję ciężaru w każdej serii, tak jak robiłem w splicie, czy zostawać cały czas przy tym samym obciążeniu?

Witam,
Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien.

A
Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Unoszenie z opadu 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie płaskie 3s
Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

B
Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Wiosłowanie sztanga leżąc przodem 3s
Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia)
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

Z gory dzieki za pomoc:)

Witam to mój plan treningowy,

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: Unoszenia kolan zwisając 3s

Dodam że moim celem jest zbicie wagi, czy mogę robić aeroby w DT czy lepiej będzie w DNT ?( ale w takim wypadku to chyba HIIT).


Dzięki

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW wymienionego na poczatku tematu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - zamiana na jakies inne cwiczenie gdyz nie posiadam lawki z katem 90 stopni
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - zamiana na pompki w podporze tylem

Zmieniony przez - mariantes w dniu 2009-10-14 15:04:12

jeśli dobrze rozumiem to mieśnie rosna poprzez uszkodzenia włókien i czy w ftb np, 3 serie na klatke jetem w stanie rozerwać włókna i doprowadzić do powstania nowych? przy założeniu, że nie można doprowadzić do "pustych mięśni" czyli braku siły na ani 1 powtorzenie.

Od początku listopada ćwiczę programem z pierwszej strony, zestawy A i B na masę, 3 razy w tygodniu.
Po miesiącu zamelduję o wynikach.

czy te zasady FBW maja sie tak samo dla kobiet i mezczyzn? zona mi pruje glowe ze dla kobiet sa inne treningi niz dla mezczyzn, bo struktura miesni jest inna u kobiet niz u mezczyzn i ona nie moze sobie ulozyc treningu na zasadach gregora.

niech cwiczy

zapytaj czym niby ma sie roznic ?

jeśli dobrze rozumiem to mieśnie rosna poprzez uszkodzenia włókien i czy w ftb np, 3 serie na klatke jetem w stanie rozerwać włókna i doprowadzić do powstania nowych? przy założeniu, że nie można doprowadzić do "pustych mięśni" czyli braku siły na anii powtorzenie.