[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Chlopaki doradzilibyscie cos tu ?
https://www.sfd.pl/Trening_na_Gestosc_ewentualnie_mase-t606077.html#post3 

Powidzcie w końcu jasno jak to jest z tym FBW?? Jest to trening dla początkujących?? Czy ja, jeżeli mam 15-miesięczny staż na siłowni regularnego ćwiczenia to mogę zrobić FBW?? Do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie. pozdr

tak mozesz zrobic FBW

Sorry że nie do działu odżywianie, ale krótko na temat i spadam :) jak jest z czerwonym, wytrawnym winem? Zalecane przy redukcji czy nie??

raz dwa razy w tygodniu lampka nie zrobi nic złego.
pij śmiało

ale mysle ze lampka na miesiac do wina nic sie nie stanie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 14:46:06

Co do planu i klaty. Pompki na uchwytach 4 serie po 15 powtórzen aż dotkniemy klatka ziemi powoli się ruszająć? Myśle że to dobre ćwiczenie na rzeźbe a co wy sądzicie?

Panowie proszę o sprawdzenie "planu" .

A
Klata
-> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej
Barki
-> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps
-> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Plecy
-> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie
-> 1S x10 Martwy ciąg
Nogi
-> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach
-> 1S x10 Przysiad wykroczny
Biceps
-> 2S x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

B
Klata
-> 3S x10 Sztangle na ławce skośnej (Głowa do góry )
Barki
-> 2S x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
-> 2S x10 Francuskie jednorącz w siadzie
Plecy
-> 2S x10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-> 1S x10 "Dzień dobry"
Nogi
-> 2S x10 Hack-Przysiady
-> 1S x10 Przysiad wykroczny
Biceps
-> 2S x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Oczywiście brzuszek po każdej sesji treningowej.

Mam zamiar trenować tym planem 6 tygodni. Co tydzień zwiększanie obciążenia. Plan ogólnie ma służyć jako przygotowanie do HST. Jeśli coś jest nie tak proszę o sugestię.

FBW na jakim obciążeni mam wykonywać ? małe/srednie/duze? Podczas treningu robimy odrazu 3xS jednego cwiczenia a pozniej następne? I czy lepszy jest plan normalny czy trening FBW (staż dopiero z 4 miechy) . Dziekuje :D

a ja się pytam o trening podany przez georgu na pierwszej stronie i proszę o odpowiedź

Dlaczego w tym planie nie ma ćwiczeń na dwugłowe nóg ?


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Oto ten plan z pierwszej strony?