Panowie proszę o sprawdzenie "planu"
.
A
Klata
-> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej
Barki
-> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps
-> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Plecy
-> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie
-> 1S x10 Martwy ciąg
Nogi
-> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach
-> 1S x10 Przysiad wykroczny
Biceps
-> 2S x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
B
Klata
-> 3S x10 Sztangle na ławce skośnej (Głowa do góry
)
Barki
-> 2S x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
-> 2S x10 Francuskie jednorącz w siadzie
Plecy
-> 2S x10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-> 1S x10 "Dzień dobry"
Nogi
-> 2S x10 Hack-Przysiady
-> 1S x10 Przysiad wykroczny
Biceps
-> 2S x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Oczywiście brzuszek po każdej sesji treningowej.
Mam zamiar trenować tym planem 6 tygodni. Co tydzień zwiększanie obciążenia. Plan ogólnie ma służyć jako przygotowanie do HST. Jeśli coś jest nie tak proszę o sugestię.