ćwiczenie

nie to ma wygladac tak: Normalnie trening split zachowany tylko ze usuwam kalte i biceps z treningu i dodaje je jako 3 razy w tygoniu po jedno cwiczenie... Ankeita: Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! mozesz cwiczyć dalej na mase,ale zrób sobie najpierw krótki cykl regeneracyjny w którym zmiejszysz obciażenie,potem ułoz sobie nowy plan treningowy:cwiczenie wykonuj w innych kombinacjach,mozesz tez zmienić dni w których cwiczysz poszczegolne patrie miesni oraz zmienić cwiczenia których do tej pory nie robiles. pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenie 1, 2, 7, 9. 1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np : Allachy 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40

Z logicznego aspektu widzenia, samo w sobie ćwiczenie nie wypukli Ci klatki. Wiele czynników za tym idzie, aczkolwiek początkującemu wystarczy wyciskanie, skos, rozpiętki do rozrostu piersiowych, oczywiście wszystko robione zgłową.

[...] już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w chwycie jakim chcesz (ja bym preferował szeroki nachwyt) ale możesz [...]

Coś mi się kojarzyło ze starych czasów. Ja bym ograniczył z Twoim stażem ilość ćwiczeń. Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Drążek Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie Frnacuz leżąc Każde ćwiczenie po 4-5 serii 10 powtórzeń i będzie ok Poprawić też trzeba będzie dietę bo bez nadwyżki kalorycznej masy nie będzie ;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj ćwiczenie 7 i 8, z opisu wynika, że więcej mięśni jest zaangażowanych niż przy ćwiczeniu 3, ale zupełnie inaczej pracują, stąd zastanawiałem się nad efektywnością tego treningu.

[...] to 2 paczki na tydz, więc nie gadaj mi głupot, że jesr to niebezpieczne. Racja, że to nie bebiko, ale też nie ***ana amfetamina. faktem jest że odradzałbym równoczesne ćwiczenie i walenie tussipca, ale to inna sprawa. I nie mówcie mi ile jeszcze pociągnę bo jestem z farmacji i sam sobie załatwiam badania , ciśnienie mam 120/80, a EKG jest [...]

-dipsy: teraz to juz dupa zbita bo jestem w trakcie SD i nie wiem jak z maxami w tym cw. -podciagania: jedyne sensowne rozwiazanie z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag -barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem [...]

dzięki a jak w tym czwiczeniu naprzemin brac nogi jedna zprzodu a potem na odwrut i mugł byś mi dokładniej to ćwiczenie wytłumaczyć i czyone jest dobre jako zamiennik zwykłych przysiadów

czy byś mógł mi dokładniej opisać te ćwiczenie jak ma je wykonywać jest to 2 na nogi na tej stronie kturom mi podałeś bo tam zbyt szczegułowo nie jest opisane

klata (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu [...]

calkiem niezle (zalezy jaki masz staz) jak maly to odejmij od trica i bica po 2 serie (7-8 wystarczy) do trica mozesz dac wyprosty rak na gornym wyciagu przy plecach nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki [...]

Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;) Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia [...]

no i jako ćwiczenie rozciągające jest stosowane... więc do FBW raczej nie polecam ;))

kazde cwiczenie jest rozciągjace - antagonistyczna partie na która stosujesz je do jej cwiczen - biceps to rozciąga sie trojglowy ramion etc wiec nie oto chodzi

hehe ;p no ok ;] ale gdy stosujemy "przenoszenie" jako cwiczenie na klatke to raczej w FBW się nie poleca co? :)

a jak to cwiczenie ma wygladac na wyciagu??

Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie [...]

pewnie ja ci proponuje wziasc sie za FBW i jechać same podstawy , cwiczyc ciezkie cwiczenie angazujace całe ciało, poprawic wyniki silowe. przestan cwiczyc na maszynach , wyciagach , bo ten badziew jest dla ludzi którzy boja sie wolnych ciezarów, nigdy cwiczac w taki sposob nie staniesz sie silny. konkretnej diety nie musisz miec, aale musisz znac [...]