Brzuch - 2 pierwsze gorne partie mięsni

Witam wszystkich,mam pytanie odnośnie cwiczen na brzuch, mam zamiar zrobic sobie pierwsze 2 rzędy mięśni brzucha od góry, z tego względu że robi się je najszybciej ponoc a 2 rzędy w zupelności mi wystarcza, prosze o napisanie jakie cwiczenia powinienem wykonywac, ile powtorzen i ile razy tygodniowo ( drążka nie mam) . z góry dzięki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Ćwiczenie 1, 2, 7, 9.

1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np :

Allachy 3/4x 10-15
Spięcia poziom 3/4x 10-15

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40