Jak polaczyc partie miesni ?

Jak w temacie. W jaki sposob mozna polaczyc dane partie miesni na roznych treningach tak, by bylo to odpowiednie ? (inne polaczenia od najpopularniejszego)

różne rózniste
przykładowo

klatka+biceps
plecy+przedramiona
wolne
barki+triceps
nogi
wolne
wolne

albooo

klatka+barki(boczny akton)
plecy+barki(tylni akton)
wolne
triceps+biceps
nogi
wolne
wolne


bele jak idzie, wystarczy pokombinować.
joł

ale i Don Garcia p.i.e.r.d.o.l.n.e.ł.ś i jemu plan... jak mozna trenowac plecy po treningu bicepsa dzien przed ??!!

no fakt
wkradł sie błąd. Zle rozpisałem dni wolne. Ale kij z tym. Pisze 10 postów na raz. Nawet nie sprawdzałem co pisałem
no ale dobrze, że zauważyłeś.
za to nawet dam Ci soga...

chooj wi jak mi sie tak jabło ale kij w oko. Ide jeść

na uparciucha sie da, moj partner treningowy trenuje tak i łapke ma ładną , podstawy to podstawy hrhr...

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-08 12:00:07

a czy mozna jednego dnia trenowac biceps,plecy i miesnie naramienne ??

"Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud"

Źródło Atlas cwiczen

no wiecie ale to tylko podstawy i ogolne teorie.
ja ostatnio układam sam pod siebie, nawet nie zwracam uwagi na teorie, nakazy, zakazy itp itd.

Tak samo jak z stałym obciążeniu w izolowanym/jednostawowym ćwiczeniu.
Teorie mówią jedno a specjalisci, zawodowcy co innego.

no dobra Don Garcia ale czy mozna jednego dnia trenowac biceps,plecy i miesnie naramienne ?? nic z soba nie bedzie kolidowalo ??

a mozna cwiczyc jednego dnia plecy+biceps a nastepnego barki+brzuch? jzu tak robilem i wydawalo mi sie byc porzadku :) wczesniej i pozniej mam przerwe oczywiscie

Ja myslalem o czyms takim:

Pon - Klata, nogi
Sro - Barki, Plecy
Pia - Rece (bic, tric)

oraz

Pon - Klata, Barki
Sro - Plecy, Biceps
Pia - Triceps, Nogi

Przejdzie to ?

W tym pierwszym jest blad, powinno byc:

Pon - Klata, plecy
Sro - Nogi, barki
Pia - Rece