Zamiennik treningu barków.

Cześć!

Dotychczas ćwicząc, na barki robiłem wyciskanie sztangietek siedząc i szrugsy na kaptury. Wyczytałem, że przy podciąganiu sztangido brody, innym treningu na kaptury, pracują też wszystkie aktony mięśni naramiennych. Czy przy tym ćwiczeniu można odpuścić sobie wyciskanie sztangietek i połączyć trening barków i kapturów? Dzięki!

Może warto wybrac się do lekarza i zrobić prześwietlenie zamiast liczyć, że "samo się zagoi".
Tymczasem rób ten swój program.

Można, ale sam sobie odpowiedz na pytanie, czy trening z relatywnie mniejszym ciężarem będzie równie efektywny.

Jeżeli podciąganie wzdłuż tułowia to tylko sztangielkami albo z linami, nie ze sztangą.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj ćwiczenie 7 i 8, z opisu wynika, że więcej mięśni jest zaangażowanych niż przy ćwiczeniu 3, ale zupełnie inaczej pracują, stąd zastanawiałem się nad efektywnością tego treningu.

Dlaczego nie? Łatwo o kontuzję, czy jak?

Ruch nie jest anatomiczny i mechanicznie nie da się go nawet wykonać.

-stań w pozycji technicznej, wykonaj taki ruch jak w tym ćwiczeniu
-stań w pozycji technicznej w dłoniach trzymaj coś co będzie imitowało sztangę np. kijek, wykonaj taki ruch jak w tym ćwiczeniu

W pierwszej wersji wykonując ruch podciągania łokcie się rozchodzą co powoduje rozszerzenie chwytu.
W drugiej wersji wykonując ruch podciągania łokcie się rozchodzą co NIE powoduje rozszerzenie chwytu, dłoń nie może się przemieścić z powodu trzymania sztangi/tego co ją imituje i przez to występują szkodliwe naprężenia w stawach barkowych, nadgarstkach i łokciach.

To takie 50/50, jednym osobom nic nie będzie, drugi złapie kontuzje, szczególnie, że w tych czasach pełno jakiś patologii sylwetki, które tylko pogłębiają problem i często przesadza się z ciężarem.
Lepiej minimalizować ryzyko.


A odnośnie, które ćwiczenie lepiej się sprawdzi to zależy od całości planu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-09 16:12:39

Podobnie jak z wyciskaniem z karku i podciąganiem do karku. Mało kto potrafi zrobić to bezpiecznie.

To też ćwiczenia z tych mniej bezpiecznych ale mało kto zastanawia się tak naprawdę dlaczego.

Otóż, pozycja techniczna przy ćwiczeniach wygląda tak, że głowa ma być prosto i ma być przedłużeniem tułowia.
Ćwiczeń za kark NIE da się praktycznie wykonać bez pochylania głowy w przód - co jest złamaniem pozycji technicznej i powinno kończyć ćwiczenie w normalnym przypadku.

Drugą kwestią jest to, że mimo tego, że stawy barkowe są zdolne do wykonywania takiego ruchu przez swoją budowę to nie jest on dla nich optymalny.

Ale co mają kaptury do barków ? To całkiem inne mięsnie, posiadające inne funkcje anatomiczne. W rzeczywistości nie ma wiekszego sensu ani uzasadnienia łączenie obu tych grup na jednej sesji

Ok, może popełniłem błąd, że zadałem pytanie bez podania swojego treningu. Póki co jeżeli chodzi o górne partie robię:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8
- szrugsy 4x15
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x8
plus różne ćwiczenia na brzuch. Taki trening 3 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - operations w dniu 2016-07-09 18:26:45

A co robisz na dolne partie ?

Ćwiczenia takie jak uginanie sztangielek rób na końcu, gdyż są najmniej wymagające.