Dotychczas ćwicząc, na barki robiłem wyciskanie sztangietek siedząc i szrugsy na kaptury. Wyczytałem, że przy podciąganiu sztangido brody, innym treningu na kaptury, pracują też wszystkie aktony mięśni naramiennych. Czy przy tym ćwiczeniu można odpuścić sobie wyciskanie sztangietek i połączyć trening barków i kapturów? Dzięki!
Dotychczas ćwicząc, na barki robiłem wyciskanie sztangietek siedząc i szrugsy na kaptury. Wyczytałem, że przy podciąganiu sztangido brody, innym treningu na kaptury, pracują też wszystkie aktony mięśni naramiennych. Czy przy tym ćwiczeniu można odpuścić sobie wyciskanie sztangietek i połączyć trening barków i kapturów? Dzięki!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTymczasem rób ten swój program.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
-stań w pozycji technicznej, wykonaj taki ruch jak w tym ćwiczeniu
-stań w pozycji technicznej w dłoniach trzymaj coś co będzie imitowało sztangę np. kijek, wykonaj taki ruch jak w tym ćwiczeniu
W pierwszej wersji wykonując ruch podciągania łokcie się rozchodzą co powoduje rozszerzenie chwytu.
W drugiej wersji wykonując ruch podciągania łokcie się rozchodzą co NIE powoduje rozszerzenie chwytu, dłoń nie może się przemieścić z powodu trzymania sztangi/tego co ją imituje i przez to występują szkodliwe naprężenia w stawach barkowych, nadgarstkach i łokciach.
To takie 50/50, jednym osobom nic nie będzie, drugi złapie kontuzje, szczególnie, że w tych czasach pełno jakiś patologii sylwetki, które tylko pogłębiają problem i często przesadza się z ciężarem.
Lepiej minimalizować ryzyko.
A odnośnie, które ćwiczenie lepiej się sprawdzi to zależy od całości planu.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-09 16:12:39
Otóż, pozycja techniczna przy ćwiczeniach wygląda tak, że głowa ma być prosto i ma być przedłużeniem tułowia.
Ćwiczeń za kark NIE da się praktycznie wykonać bez pochylania głowy w przód - co jest złamaniem pozycji technicznej i powinno kończyć ćwiczenie w normalnym przypadku.
Drugą kwestią jest to, że mimo tego, że stawy barkowe są zdolne do wykonywania takiego ruchu przez swoją budowę to nie jest on dla nich optymalny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
- wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8
- szrugsy 4x15
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x8
plus różne ćwiczenia na brzuch. Taki trening 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - operations w dniu 2016-07-09 18:26:45
Ćwiczenia takie jak uginanie sztangielek rób na końcu, gdyż są najmniej wymagające.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.