z serii

[...] na podniesienie temp. ciala i cisnienia starczy + kompleks sztangą zeby przygotowac miesnie/stawy na cwiczenia, ktore bede wykonywac. I teraz tak, biceps/triceps mam po 1 serii wiecej niz zaklada trening, lecz jest to podzielone na dwa cwiczenia - a jest to z racji tej, ze jest to w pewien sposob partia priorytetowa, w przeciwienstwie do [...]

[...] ilość kalorii wyszło tylko bądź aż 2611kalorie. Chciałbym abyście mi jako doświadczeni użytkownicy napisali ,a raczej wskazali błędy. W sensie za mało powtórzeń, za dużo serii czy też za białka itd. Także dieta trening do sprawdzenia. Przykładowe menu: Posiłek numer I(waga produktu/ kalorie/ białko/ węglowodany/ tłuszcz): Trzy Jajka 180g [...]

[...] plan, spytam od razu czy jest dobry i co mógłbym w nim zmienić? (np 20/6 - 20kg, 6 powtórzeń oraz x+ to dołożony ciężar, x++ to kolejny dołożony, 2x - tyczy się ostatniej serii) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: [...]

[...] stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat sekund luzu, w tym czasie rozciagam sie. Dotyczasowe efekty: zauwazlne wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej niezauwazalny [...]

[...] - Klinicznie przebadane i potwierdzone składniki - Najmocniejszy JetFuel w historii - Dodaje energii - Spala do 12% więcej kalorii JetFuel Superburn - to najmocniejszy z serii kultowych spalaczy tłuszczu jaki kiedykolwiek został opracowany. Oparty jest o czterostopniowy innowacyjny system składników spalających tłuszcz na wielu płaszczyznach. [...]

[...] sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 wioslowanie [...]

[...] na okolo 6 tygodni- nie wiem czy to dobrze, moze troche dluzej powinienem jechac tym treningiem? Oprocz tego co zawarte jest w treningu mozna jeszcze wykonywac pare serii na wybrane grupy miesni np.brzuch, klata? Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc na "sucho" czy moze dobrze by bylo kupic jakies suple, odzywki itp? Zaznaczam, ze [...]

[...] że to rzadkie niedoceniane ćwiczenie na pledy i barki. I tak się zastanawiam, czy nie dodać- kosztem mniejszej ilości powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach lub jednej serii mniej- czy nie dodać tych ćwiczeń do planu? Czy to ma sens, czy przy tych ćwiczeniach ciało jest już wystarczająco wyćwiczone? Do tego mam problem z ostatnim [...]

[...] Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie żadnymi systemami 10, 8, 4 itp. Proszeo o ocene Klata I : Ławka, poziom (sztanga) 4 x 10 Ławka, skos, głową w góre (sztangielkami) 3 x 10 [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -wykroki 5 serii x 10-15 powt. 30 minut aero czw klata+triceps -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Biceps:(jesdynie sztanga) 8 serii po 8 powtorzen 2-gi dzien. Sroda Barki + Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen (na lawce) Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien [...]

[...] masę, tylko nie wiem jak się potem do niej znowu zabrać żeby nie wrócić do obecnego stanu bo to bez sensu, takie zaklęte koło. Obecnie jadę split 4 dniowym,wykonuje 13 serii na klatke, 15 na plecy, 20 na całe nogi, 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia głownie na wolnych cieżarach, same podstawowe. Dzien średnich ww 4300 kcal: [...]

[...] przy HIT? Tzn, że w praktyce zmieniam obciążenie na sztandze i jadę dalej? Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. Coś jeszcze chciałem, ale mi się już spać chce i z głowy mi wyleciało . Także idę spać i może [...]

[...] triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x12 * Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Usman (17-1 MMA, 12-0 UFC) ma za sobą serię dwunastu zwycięstw w wadze półśredniej UFC. Zwycięstwo nad Burnsem pozwoli mu wyprzedzić Georgesa St-Pierre’a w najdłuższej serii zwycięstw w dywizji. W jego ostatnich walkach jedynym zawodnikiem, który sprawił mu kłopoty był Colby Covington w walce na UFC 245. Walka trwała przez cztery rundy, w [...]

[...] - Plecy+Kaptury > > 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8 > 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4 > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Czwartek - Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 [...]

[...] po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - 12-10-10-8 [...]

[...] a w 5 i 6 tygodniu 4. Z tym, że każda rundę ćwiczeń siłowych będę poprzedzał 10 minutami aerobów tak ze początkowo trening składałby się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + [...]