Pomoc :)

Ćwiczę od 6 miesięcy
5 X w tygodniu

Pon
klata+triceps
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.)

30 minut aero

Wt
Plecy + Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
-Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)

śr
nogi + barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
-Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
-wykroki 5 serii x 10-15 powt.
30 minut aero

czw
klata+triceps
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na wyciągach-3 serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.)

pt
plecy+ biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
-Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)

30 minut aero

Jakie poprawki muszę wnieść w ten rozkład ? ?
Lub polećcie jakiś dobry plan :)

lipny ten plan. poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.