z serii

[...] w tym wypadku jest siła nóg.Wystarczy porównać jak bardzo odstają ciągi od siadów. Nie napisałem jednej rzeczy.Otóż wszystkie serie robiłem metodą sumo oprócz ostatniej serii.Ostatnią zrobiłem klasycznie.Ciągi sumo poszły mi naprawdę nieźle choć tam największą pracę wykonują chyba właśnie nogi. Po urlopie zejdę z ciężarów w MC żeby nauczyć [...]

[...] wszystko co mialem zrobic na szczescie bez długiego czekania. ...najsampierw: Nogi - spox - 4 serie leciutko - ostatnie z trudem ale poszło. Dzis jakos dziwnie od 1-wszej serii jakos dziwnie mi sztanga lezała na czworobocznym - bardziej mnie to bolało i "rozbijało" niz sam ciezar - poszło 177,5kg *5 ....wiec jest ładnie. Wiosło - [...]

[...] innych partii, rączki jak patyczki i klatka dosyć płaska. Po prostu chcę wiedzieć jak dokładnie ćwiczyć te partie żeby zanotować szczególny progres. Obecnie nastawiłem się na mniej serii, ale porządnym ciężarem i z dobrą techniką. Jakość ponad ilość, ale obawiam się że to może nie wystarczyć. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-09-28 13:20:13

[...] podciąganie i unoszenie nóg. Plan dla początkującego "siłacza" a w zasadzie handballancer'a powinien wyglądać następująco: 1. Stanie na rekach przy ścianie 10-12 serii na czas. Tutaj najlepsze będzie wyczucie czyli stoisz tyle ile zdołasz choć powinieneś unikać upadku mięśniowego. W każdej serii może wychodzić różny czas. Mimo [...]

[...] w masie czy też w sile , to do tej pory go stosuj , jak juz nic ci nię będzie dawał to wtedy zmieniaj , ale nawet jak będziesz zmieniał to nie zmieniaj ułożenia grup , ani serii tylko no. zamiast wyciskania na płaskiej zrób wyciskanie na skosie - tym podobne zmiany 3. tu tez różne opinie słyszałem , bo jeni mówią że zaraz po treningu , jak [...]

[...] że troszkę przesadziłem, zrobiłem już małą korektę Wyrzuciłem: Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 Wyrzuciłem: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: Uginanie [...]

[...] lewą nogę i napnij udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund. Ćwiczenie izotoniczne: (następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego) Sposób wykonania: Połóż się na plecach, [...]

Tak dokładnie najważniejsze jest progresować w podstawowych ćwiczeniach. Czyli wynika, że robisz 8 serii dobrze zrozumiałem? Czyli robisz 4 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze to dość sporo i tez czasu to dużo zabiera zastanów się czy nie lepiej byłoby Ci zaczynać z nieco niższego ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak 30x8 40x8 45x8 50x8 55x8 [...]

[...] - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o wys. powyżej lini kolan ale mniej niż wys. bioder. Rób dynamiczne przeskoki przez [...]

[...] jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach zacznij 5 razy w tyg.I jak tak mocno chcesz te 5 razy trenowac to rob sobie tak Pon:Klatka Wto:Plecy kaptury Śro:Barki Czw:Biceps przedramie Pia:Triceps Na mniejsze grupy miesniowe rob do 9-10 serii a na wieksze nie przekraczaj 14 serii bo nie nadążysz sie regenerować

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]

jak chcesz ja robie z plecami ale co rozpiske zmieniem i robie na przemian.Ja robie 12-16 powtórzeń w serii ale wiekszym ciężarem. z tym plecakiem to tym czasowo bo na podstawowych ćwiczeniach trzeba mieć większy ciężar. jak będziesz mięc kase to gryf długi + obciązenie kup mozesz narazie robić mc na prostych ale ja preferuje jedzenie do syta [...]

Wydaje mi się, że czuję :-) Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na [...]

[...] sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona podciągania do klatki + odwrotne pompki daje ładną pompkę. Niestety martwy i wiosło męczą mnie na tyle, że podciągam się max 6-7 razy. W ostatniej serii ok 4-5.

[...] zobaczymy czy będzie lepszy wynik i czy nie odbije się to na innych wynikach. Ja robiłem w kolejności jak wpisałem. Można powiedzieć, że plecy mi odpoczęły przez te pare serii klatki i spokojnie można było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, [...]

[...] 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - Bardzo ciężko kilka razy robiłem krótkie przerwy. 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 Dietka z dziś : 1.Owsianka + 2 jajka. 2.Ryż z jabłkami [...]

[...] klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra) 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 9."Zwijanie" ciężarka x 3 kg : )) Dietka z dziś : [...]

[...] 6."Pajacyki"4>15 7.Pompki "rzymskie" 4>15 (trochę tutaj kombinowałem z zakresem ruchu 8."Młotki" 4 serie po 10 powtórzeń (8kg) *5 serii to zdecydowanie za dużo jak dla mnie z taki ciężarem dlatego 4 serie. 9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa Przedramię tak z pompowane że [...]

diete ograniczylem z miejsca obcialem 300kcal treningu staram sie robic na tych samych ciezarach tylko ze robie mniej serii a i powodem spadkow sily moze jest to ze od poczatku odbloku obcialem sporo wegli na dzien jem 240g i staram sie sporo tluszczow cisnac ogolnie po odbloku bede mial 3g/kg wegli 3g/kg tluczow 2,5g/bialka z czasem bede [...]

[...] nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego organizmu. Po co ma na siłę ładować kolejne dwa [...]