recomp z koniu151- fotki str 38

kiedys koles wrzucal porownanie z 13% na jakies 9 % i tez mial szeroka budowe

Jak spalacz jakiś wciągnę i znów miche przytrzymam na 90% chociaż to też spadnie Tylko u mnie może być przed teściem i po teściu :P

No kozak panie rkarpinski, w porównaniu z pierwszymi fotkami szacunek, mam nadzieje, że i ja dam radę zjechać do tych 10 % do wakacji! Planujesz zabić teścia? hehe nie oczywiście nie mam tu na myśli żadnej zbrodni !

Słabo jest, podlało mnie przez brak michy porządnej Poprawię się na 100%, obiecuje

Przestań, jest bardzo fajnie ! Wiem zawsze może być lepiej, ale w porównaniu z fotami z początku to miazga ! Brawo ! I walcz dalej :)

I daruj z tym Panem :D Staro sie czuje Karpiu/Rafał/karp jestem

Ladnie zeszło na wakacje plaza Twoja :)

Dobrze to wygląda, ale musisz takie fotki zamieszczać z tym foto z 2009 - wywoła większy szok i wyzwoli motywację u "nowych" na forum, którzy nie przejrzeli całego twojego tematu.

i jak tam clomex odczuwasz?

Wydaje mi się, że czuję Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D

Trening:

Wtorek(plecy/biceps):
Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.

Personal BEST!

100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1

Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6

Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń.

Poczwórna drop seria:
Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze.

Seria łączona:
Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Szamka:

1. 100g kaszy, 300g kuraka + pomidory z puszki



2. 300g kuraka + warzywa + oliwa

3. Jajecznica albo omlet, kilka jaj + ser pleśniowy

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-28 20:09:42