z serii

[...] idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek -bede robił skoki co 20kg bo zbyt duzo serii -nakładam kostium póżniej -dopóki doszedłem do 200kg mineło zbyt duzo czasu nogi juz troche bolały od tego kostiumu nie wyciagaj wniosków po PIERWSZYM treningu co do [...]

[...] zas wygladaloby tak wyc lezac w koszulce 2pwt drazek podchwytem -podciagasz sie oburacz 6 razy a opuszczasz jednoracz (3 lewa +3prawa) razy naprzemianstronnie, 5 takich serii staraj sie opuszczac 4 sek lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary staly ciezar 5x5 powt poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki zarzuty ze zwisu : staly ciezar 5x5 powt [...]

[...] *15 +5kg*30 (4 takie serie) Komentarz: 1.Lekko .. mogłem jednak wejsc na 50kg 2.Zapas 2-3powt 3.Lekko 4.Lekko jednak mogłem wejśc na następny ciężąr 5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p Trening niecała 1h bic44 Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem Kilka treningów w sprzecie i byłoby w [...]

[...] az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od dziś zacząłem już BPS. Zmiany w diecie, ilości pitej wody itp. Ale to szczegóły już może zachowam dla siebie ;-) Ale [...]

[...] x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie z ciezarami i jest efekt ;-) Aktualizacja wagi na chwilę obecną to 97kg, [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z pomocą nóg zrobiłem z "podrzutu" ale wolniutko opuszczałem, czy to dopuszczalne?

[...] dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, dziś starałem się jak najwolniej opuszczać i tak już do końca, jak najlepiej. MCNPN-Ciężko, ciężko, ciężko.. w trzeciej serii prawie mi z rąk wyleciała +1kg Wspięcia-spoko +1,5kg Brzuch... Brzuch... Mam dwa filmiki, jeden z przysiadów druga seria i jeden z martwego druga seria. Wrzucę (Jeszcze [...]

[...] płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie leży i kwiczy. Pompki odwrotne- Z cc w pierwszej serii ciężko było 10 zrobić, a z 14kg zrobiłem 8 pow.. dziwna sprawa Prostowanie- Tak samo jak rozpiętki. I co teraz, zmniejszać ciężary o dużo i później spokojnie sobie [...]

[...] było.. barki paliło. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- tutaj trochę lżej niż w ćwiczeniu wyżej. **Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, której w sumie nie powinno być. Uginanie stojąc- okej. Młotki- okej. **- ćwiczenie które robiłem pierwszy raz. Mam filmiki z Wyciskania sztangi, unoszenia bokiem [...]

[...] ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w uj zdziwił, przed treningiem myślałem, że dam radę. (film) Uginanie stojąc- Do ostatniej serii ok, w ostatniej już nie miałem siły i wygląda to jak wygląda (film) Młotki- Tutaj jakoś jeszcze jest siła, tylko pyerdolona lewa ręka przestaje się słuchać. Ogólnie [...]

[...] 5 dodać, ale podciąganie chęci odebrało i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej [...]

Dlatego Torturos ja po raz kolejny Cię proszę o napisanie do mnie maila z numerem serii i opisem sytuacji. Robienie szumu na forum nic nie da. Skoro pracujesz w firmie produkcyjnej to wiesz doskonale, że numer serii pozwoli mi sprawdzić OCB.

[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej

[...] mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu [...]

[...] treningiem w tygodniu na utrzymanie sily np. 3x3 z ciezarem 80% twojego maksa na klatke lub w przysiadzie druga opcja to podrzut i rwanie hantli z ziemi nad glowe hantle 20-30kg, mozna zrobic z jedna lub dwiema 10 powtorzen w serii, minuta przerwy, 10-30 serii wzrosnie wytrzymalosc bez spadku sily, a jak jestes slaby to moze i sila wzrosnie

5 serii po 5 powtórzeń na 60% maxa, czyli dla ciebie 60kg może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć [...]

nie wiem, tak mi się zdawało bo ten trening chyba różni się trochę od tego z 1 strony? a ile masz serii na gr. mięśniową w tyg? zresztą co to treningu to lepiej niech jakiś ekspert się wypowie, bo ja specem nie jestem jak dawałeś go do oceny, albo wziąłeś gotowy z podwieszonych to pewno jest git

[...] juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej wyciskam. mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... [...]

[...] siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo lzej niz ostatnio, bylem zaskoczony 3-spiecia byly mocne i staralem sie dawac opor przy opuszczaniu 4-w ostatniej serii przy 3powt nagle jakby cos przeskoczylo w barku i zorbil sie bezwlad, reka odrazu oparla, gdy sporobwalem podniesc poczulem bol. gdy juz mialem puscic hantel zacisnalem [...]

[...] lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko 5-jak mowilem tak zrobilem. ale to na razie wystarczy. czuje dokladnie prace. barki lekko pobolewaja po skonczeniu serii. cos slabe sa. musze je porzadnie wymasowac przez te dwa dni wolnego czas treningu +/- 70min ze wszystkim Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-11 22:11:04