Kitly-Dziennik treningowy /65/

we wspięciach tez progresuj co serie

Dzień 2 z 34 !

Trening

Klatka + triceps

Dipsy (rampa 6)
2/4/6/8/10/10,5 KG
6/6/6/6/4/2 POW

wycisk sztangi skos dodatni 5x10
20/25/30/35/40 KG
10/10/10/8/5 POW

wycisk hantli na płaskiej 3x10
11/16/17,5KG
10/9/8

Rozpiętki 3x20
3,5/5/5kg
20/20/20 POW

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)
10,5/13/15,5/18/20,5 KG
8/8/8/8/8 POW

Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)
CC/2,5/CC/14kg
10/9/10/8 POW

Prostowanie ramienia z hantlem 3x10
3,5/4/4 KG
10/10/10 POW


KOMENTARZ DO TRENINGU-

Dipsy- Już tutaj wk***iony na maxa bo jak widać u góry wyszła kupa, zmniejszam ciężar bo nie mam innej opcji...
Wyciskani sztangi skos +- Tak samo. Albo ja jestem totalnym leszczem bez siły, albo ja nie wiem. Taki ciężar spowodował to, że na następnym treningu będzie jeszcze mniej.
Wyciskanie hantli płaska- też się przeliczyłem.
Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki.
Francuz- Niby ok, ale technika pewnie leży i kwiczy.
Pompki odwrotne- Z cc w pierwszej serii ciężko było 10 zrobić, a z 14kg zrobiłem 8 pow.. dziwna sprawa
Prostowanie- Tak samo jak rozpiętki.


I co teraz, zmniejszać ciężary o dużo i później spokojnie sobie progresować czy co ja mam robić, bo jak widzę te 35kg na sztandze to dosłownie śmiać mi się chce, że tego nie mogę pociągnać na 10 repów.

Trening oceniam na 1/10 i znowu wróciłem wkurviony treningu..

PS: Na klate ledwo 64kg raz biorę, na martwy 120-125kg, przysiad 85-90kg.

PS: Dziś na 100% będą filmiki. Dojdą jeszcze rozpiętki, prostowanie, wycisk skoks, francuz.

mowilem co 2kg cisni a nie odrazu na duze dla ciebie ciezary wchodzisz w dipsach, tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz

Filmiki

Przysiad: Znowu chyba za mało cofałem.

http://imageshack.us/clip/my-videos/405/e6scmgbnxqpqsoqrunqjob.mp4/


Prostowanie hantla:

http://imageshack.us/clip/my-videos/51/cm3qrdzzkupneivkxgcehb.mp4/


Rozpiętki: Wiem, że prawie nic nie widać, ale może to starczy, pamiętam tylko, że trochę czułem jakby mi się bark dodatkowo rozciągał. Łopatkami pracowałem.

http://imageshack.us/clip/my-videos/819/f19fqhptccvaszzefraxtk.mp4/


Francuz: Tutaj nie wiem sam.. za głowe to za głowę i chyba nie ma opcji żebym tych łokci nie przesuwał.

http://imageshack.us/clip/my-videos/856/3msyrtwesvhlwjnkfqjwuo.mp4/

Wyciska hantli płaska: Chyba lipa

http://imageshack.us/clip/my-videos/26/cs9qgjoapvmjclxlpmzovs.mp4/

Wyciskanie sztangi skos (szerzej złapałem): Taka szerokość?

http://imageshack.us/clip/my-videos/818/qahbobjudoqvbkijletewl.mp4/

Wyciskanie sztangi skos (wąsko złapalem): Czy taka?

http://imageshack.us/clip/my-videos/24/x1tiqsmsfuzgtmivcoubzs.mp4/

Syzyfki:

http://imageshack.us/clip/my-videos/248/fspjmcmzvasfmlhknohmhv.mp4/

Uginanie podudzi z hantlą:

http://imageshack.us/clip/my-videos/855/gqhsapluujwrezfjupiuvr.mp4/


Prosił bym o wyłapanie jak największej ilości błędów a ja postaram się wszystko poprawić.

PS: Ogromne zakwasy ud (4,2) i brzucha, trochę grzbietu i klatki - wszystko po treningu nóg.

davidooo

mowilem co 2kg cisni a nie odrazu na duze dla ciebie ciezary wchodzisz w dipsach, tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz

Stąd te 5 powtórzeń bo nie miałem już siły żeby 6 zrobić.. wiem, że powinienem zrobić 10.. ale jestem kurevsko słaby nawet na taki ciężar, więc muszę to chyba uregulować i zmniejszyć.

Jak co 2kg? Dwa kg w każdej serii? Czy od 2kg i do każdej serii bo drugą opcję zrobiłem.

2kg co serie, i co trening

No to przecież jest:

Dipsy (rampa 6)
2/4/6/8/10/10,5 KG
6/6/6/6/4/2 POW

a faktycznie, niezauwazylem

a bo nie czytelne takie wpisywanie

To co myślisz o tym? Chyba będzie trzeba uciąć trochę kg.. Jak znajdziesz trochę więcej czasu to możesz też pooglądać filmiki

Jutro grzbiet a mam tam wiosłowanie półsztangą? Tylko, że nie mam półsztangi i czy mogę robić to zwykłą, a może wiosło hantlem dać?

Wciśnij jeden koniec sztangi w róg pokoju, a na drugi załóż ciężar i ciśnij wiosłowanie pół sztangą. A w dipsach w następnym treningu zacznij już od 2kg. Będzie co ma być, nie daj się ;)