[...] Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 12-15 150x10 120x13 100x15 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Wykroki chodzone z pauza na dole 25 krokow na nogę w jednej serii bez ciężaru dodatkowego 5. Hip thrust 8-10 12-15 140x9 100x13 6. Wspięcia na palce siedząc: 60x13,13,13 Po treningu bez cardio, bo krucho z czasem było nadrobię pod [...]
Dzisiaj zrobiłem trening razem z Sylwią Kuśpiet;) Był to trening barki,biceps.Było ostro:D Sylwia w każdej serii robiła po 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -odwrotne rozpiętki 3x12-10 Biceps: -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania w [...]
[...] bez problemu :-) Wiosło tym razem hantla, wywaliłam sztangę bo mi sie starsznie kaptury spinały. Z hantlą jest lepiej, ale te 20kg to ledwo poszło ;-) Za to w ostatniej serii końcowe powtórzenia juz mocno szarpane. Wyciskanie sztangi i brzuszki na filmiku: https://youtu.be/nFLs8B4SjCg https://youtu.be/gUm3gf7yYxw Pullover na piłce, bo nie [...]
A potem zdziwko, czemu na redukcji następuje atrofia włókien FT ;) Z objętością jest różnie- jedne partie niedotrenowane, inne przetrenowane- nie wiem po co tricepsowi 16 serii po kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń. Z bieganiem przesadzasz ilościowo- nie ma sensu robić aerobów codziennie.
[...] 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Do przodu 8-) 8-) 2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i tak szło coraz mniej powtórzeń 4. opuszczanie nachwytem. Ciężko mi to idzie #-P 5. więcej nie pociągnęłam #-P Padam na [...]
No to pewnie cos z pogoda, mnie tez caly dzien leb boli. 2 Apapy nie daly rady. Mialem 2 tygodnie temu okazje robic trening przy takim samopoczuciu - MASAKRA! Po kazdej serii glowa boli jeszcze bardziej ;-(
[...] sie to nadrobic jakos w niedlugim czasie Dieta jest trzymana bedzie dobrze mam nadzieje i wszystko powolutku wroci do normy. sila spadla sporo bo na skosie w 3ciej serii na 100kg juz nie mialem sil przy 7-8 powtorzeniu. Delsery dzieki tak tak pamietam byles za Slodkim mlodym kawal roboty ladna masz budowe i rozwijaj sie nadal To tyle [...]
[...] masy i sily miesni aby nie zapomnialy duzego ciezaru tak bardzo. Np. na klate 4 x 6 jakims wiekszym ciezarem i przerwy ciut ponizej 2 minut a puziniej dopiero 2 cwiczenia w serii laczonej z przerwa ok 45s. Swietny system polecam napawde,mozna sie pobawic na duzych ciezarach a zaraz puzniej maxymalnie mocno napompowac.... wypas. Zmieniony przez [...]
[...] z podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x) 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli) W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy próbie przysiadu, ale po 5 [...]
spróbuj robić mniejsze przerwy w sile dynamicznej zejdź z ciężaru i dołóż powtórzenia w każdej serii, w ciężkiej także zejdź z ciężaru o ok 10%. Niestety cudów nie ma trzeba biegać żeby coś zeszło.
[...] nie ma a kolejny to 17,5kg a to dla mnie za dużo. wyciskanie-barki- super poszło, 8 kg było zajęta a widząc jak pan ćwiczy stwierdziłam ,że zrobię z 9kg. Shoulder box po 2 serii zmniejszyłam ciężar bo tak paliły mnie barki ,że nie byłam wstanie utrzymać 4kg. uginanie- ostatnie serie ciężko, powtórka za tydzień Micha 1. owsiane, białka jaj [...]
[...] tylko co 4 powtórzenie przytrzymywałem ciężar na jakieś 3s. Prostowanie nóg w siadzie-maszyna 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Wspięcia siedząc Tu mała zmiana po wykonaniu serii z dużym obciążeniem od razu była druga seria z małym. 12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg Po trzeciej serii prawdziwy ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze [...]
[...] postępy i dojdziesz do znacznie większych ciężarów nie masz wcale tak krótkiego ruchu, ja robie siedząc od czubka głowy i do tego szeroko stojąc robie od czubka nosa, z tym żę w serii łączonej z rwaniem i wyciskanie robie jako drugie więc chwyt jest baaaaardzo szeroki co bardzo skraca ruch Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-06-29 08:23:52
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] wiec proponuje Ci nei wybierac na poczatek hardcorowej wersji bo zdechniesz.Ja zapodalem max. hardcore - 30 sekund sprint na maxa i 30 sek trucht i zaczynasz od 4 takich serii i dochodzisz stopniowo do 15 plus rozgrzewka.I powiem Ci ze mimo ze kondycje mam dosc dobra to raz sie tak zdarzylo ze jak doszedlem do tygodnia kiedy trzeba bylo [...]
[...] komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego rozumowaniu może oznaczać - zmniejsz [...]
Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]
[...] inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się że 3. 6 serii, z 10kg przywieszonymi do paska już nie wykonam. Ale tak jak pisałem, nikomu nikt nie każe, od razu dowalac 10kg do paska. Progresja 1/2kg [...]
22.06 środa Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30,30,-,- (kg) niestety po pierwszej serii zabołało mnie coś w dwójce i stwierdziłam, że nie ma co robić dalej na siłę... :( zobaczymy jak będzie jutro 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10;7,5;7,5;7,5 kg na stronę 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 20,30,30,35 kg o dziwo tutaj nie [...]
[...] Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 48, 58 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1kg do ręki 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5 kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg w każdej serii - dzisiaj na spokojnie, żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
