[...] swoim biegu eliminacyjnym na 800 metrów 3. miejsce i awansowała do półfinałowych biegów podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie. Polka uzyskała czas 2.02,11. Najszybsza w tej serii była Rosjanka Swietłana Kliuka - 2.01,67. Po zsumowaniu wyników z sześciu serii okazało się, że Rostkowska osiągnęła 21. rezultat. Najszybsza w tej fazie rywalizacji [...]
[...] zrobisz sobie krzywdy, kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i przedzial powt.) na poczatek-zreszta juz w kilku przypadkach tak zasugerowalem-objetosc pozostanie na podobnym poziomie,lecz zwiekszysz intensywnosc(%CM)-obnizajac [...]
[...] ale mogę normalnie ćwiczyć i funkcjonować :) Tutaj, masz linka jakie ćwiczenia ja robiłem: http://www.youtube.com/watch?v=z1BdMfjNNMc&feature=youtu.be Robiłem od 2-4 serii po ok 10-15 powtórzeń. Jak chcesz możesz te ćwiczenia z konsultować z lekarzem, ogólnie mają one za zadanie rozluźnić mięśnie między kręgowe. W trakcie ćwiczeń możesz [...]
[...] usiadłem niz tydzien temu z 95kg ale jeszcze nie tak nisko jak powiniennem:/ Ale od nastepnego planu zrzuce troche kg i bede schodził jak najniżej. Nie zrobiłem w drugiej serii 12powt. bo już nie miałem siły, nigdy tak nisko nie siadałem i tak mnie to 100kg styrało że nogi miałem bezsilne:/ Nie dałem rady. Od nastepnego planu ostroo sie biore [...]
[...] kręgosłup -co do zmęczenia to myślę że nie ma po co inwestować w droga przedtreningówke, a należy przede wszystkim zmniejszyć sobie obciążenie na treningu i wykonywać mniej serii(po miesiącu wrócisz do teraźniejszych obciążeń),owe zmęczenie może być objawą przetrenowania. polecam arginine olimpu 4 kaps przed treningiem - tania i pobudzająca do [...]
[...] przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/60/50 (ok, ale uda wymęczone, ostatnie powtórzenia wywalczone, aż zastanawiałam się czy nie poprosić o asekurację w ostatniej serii) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/111/110 było 100/100/100 (ok, fajne wrażenia po męczących przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 [...]
[...] treningu całym sercem, męczył mnie psychicznie, ale chyba był efektywny, przynajmniej dla mnie. ;-D W każdym razie wytrwałości i mocy! #-P EDIT; cholera, nawet dłużej, 2x10 serii = 20 min przerwy, seria trwała mniej więcej 1 minutę (na początku szybko, potem coraz dłużej, więc ok. 30 min*. *30 minut przysiadywania :-)) Zmieniony przez - AL3ktra [...]
dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic?? i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie
[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] by zaczynać z brodą nad drążkiem, no i tak to ja mogę się opuszczać. bez podskoku o wiele łatwiej zapanować nad własnymi kilogramami vs siła grawitacji. 4. w pierwszej serii też 6 kg, a tak to bez progresu 5. pompki - gorzej niż ostatnio 2 i 3 seria @@-) chyba po tym opuszczaniu PUMP w dwóch ćw, dałam mniej niż ostatnio bo wiedzialam ze po [...]
[...] + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' [...]
[...] ad: 1. mój max to 60 kg, także wzięłam 25 do tego. czy na następnym treningu progresować? 2. tu dałam 30 kg to w MC max 75 kg, ale w sumie mogłam dać więcej bo "tylko" 5 serii. @@-) + aero na dwóch maszynach, niestety na wiośle nie działał licznik także nie wiem jakie tempo, żeby się z Wami porównać :-D uwagi ogólnie: -4nn możesz proszę [...]
[...] w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie :-( 2. 8x opuszczanie - aua! 4nn chyba mnie nie lubi :-( %-) do 5 serii szło jakoś potem coraz słabiej i krócej, spadanie.. 3. +2,5kg w stosunku do ostatniego 4. +1 kg, ale nie nie czuje tego cwiczenia, czuję że bardziej pracuje ręką niż [...]
[...] dawno tak wczesnie spac nie chodzilam. _______________________________________________________________ Znacie to uczucie jak np byla nudna lekcja, albo milion piecet serii cwiczenia, albo mija dopiero 4. min z dwudziestominutowego aero, uczucie ze to sie po prostu nigdy nie skonczy? :-D ze to jest fizycznie niemozliwe? Ja tak wczoraj np [...]
[...] za mało wzięłam w seriach x25; w 50x musialam robic mini przerwy od połowy co ~7 po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek cardio: -10 min wioślarz, śr tempo 2:22 -rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - #-P [...]
[...] z hantlami - robię 3 dłuższe ścieżki po całej siłowni, jako, że chodzę do największej w Białymstoku to jest gdzie sobie pochodzić. 5. zginanie na maszynie siedząc - 6 serii 2/3stosu po 12-15 ruchów Po treningu nogi jak z waty, odpocząłem chwile i wskoczyłem na orbitreka. W między czasie jak to ostatnio bywa robie sobię łydki przez [...]
16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]
[...] Podrzut jednorącz 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz [...]
[...] w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed [...]
trening front 140kgx2 + rwanie sztangielki jednorącz 40kg x2 na stronę x6 + drążek : kilka serii mam filmy dla Was z frontu, rwania i tego drążka. Wrzucę teraz jak się uda, jak nie to wieczorem albo jutro z samego rana. Moc z Wami :-)
PEKIN 2008 - lekkoatletyka
