W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Dobra a moze po prostu szerzej bede stawał? I niżej schodziił ? Rozwiąże to moje problemy ?

Poszerzenie rozstawu nóg o kilka cm nie da Ci kilkudziesieciu cm głębokości, może kilka. Ja bym na następnym treningu skupił się wyłącznie na eksperymentowaniu z rozstawem i głębokością. Załóż sobie średni ciężar i staraj się robić z zatrzymaniem na dole- po prostu siadasz tak nisko jak to jest tylko możliwe.

Tzn nastepny trening nóg jest moim ostatnim w tym planie , od nastepnego planu zdejme obciążenia i bede staral sie schodzic jak najnizeej, ale już od nastepnego treningu tez postaram sie niżej schodzic. Dzięki za pomoc:)

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 2s 6/11powt – regres 75kg/65kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 8/12 -regres 23,5kg/21kg
3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 3x maks 6/5/5 powt.
5. Brzuch

Znowu nie zrobiłem regresji 65kg x12;/ ale co tydzien 1 ruch do przodu :) Słabo u mnie z wytrzymałością. Już chyab troche lepiej mi poszły pompki na poręczach , jutro wstawie film do oceny. POZDRO.

pompki i nauka siadania jak najniżej

O proszę, dało radę ;) Ładna praca głową, lordoza odcinka lędźwiowego utrzymana, nawet wydaje się, że nie podwijasz ogona na dole, chociaż na moim monitorze mało widać ;) Na razie dokładaj tyle, żeby schodzić głębiej, albo przynajmniej tak samo głęboko- musisz dać czas organizmowi na opanowanie nowej umiejętności.

* Czwartek - (plecy):
1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6
2. MC – 2s 6/12powt - regres 95kg/88kg
3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 26kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 42kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 65/60kg

Wypiska z wczorajszego treningu. Dobry trening, dobra pompa na plecach:) POZDRO:)

Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 2s 6/6powt - regres 100kg/90kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 75kg/70kg
3. Syzyfki 3s 12 powt. +17,5kg
4. Żuraw 3x maks. 6/5/5 powt.
5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód

Dzisiaj w siadzie chcialem zejsc jak najniżej i ze 100kg już niżej usiadłem niz tydzien temu z 95kg ale jeszcze nie tak nisko jak powiniennem:/ Ale od nastepnego planu zrzuce troche kg i bede schodził jak najniżej. Nie zrobiłem w drugiej serii 12powt. bo już nie miałem siły, nigdy tak nisko nie siadałem i tak mnie to 100kg styrało że nogi miałem bezsilne:/ Nie dałem rady. Od nastepnego planu ostroo sie biore za nogi. Filmik wstawiam poniżej. POZDRO.

siła poszła ładnie do przodu ;],bd zaglądał bo jest tu ciekawie :D,lecisz splitem partia 1x w tygodniu ? i jak odczucia po takim trenie ?

zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu z zatrzymaniem na sekundę bo tak to źle jest robione masz uda równolegle a to jest najbardziej szkodliwe dla kolan, masz zejść tak nisko aby dwugłowymi poczuć łydki - musi przysiad być pełny