z serii

Jeszcze mam film z treningu bicepsów-rzadko stosowane ćwiczenie ale bardzo skuteczne -warto wrzucić sobie do planu na 6 tygodni min 5 serii. Będziecie zaskoczeni efektami :) https://youtu.be/_y_rs6clUfQ

Ćwiczenie 2 Tył barków i plecy na maszynie Butterfly. Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń I przeważnie 5-7 serii Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne. Aktywowany jest także najszerszy Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne [...]

[...] najlepszy-i dziś się to akurat potwierdziło. Kolejny trening w środę-regeneracja powinna osiągnąć juz 100 %,dziś tak na oko-było ok 65 % Zrobiłem cały zaplanowany trening, nawet dodałem trochę serii ale nie ma tej pompy i uczucia pękatości mięśni a za to bark zaczął mnie mocniej boleć :) /SFD/2020/10/19/9d5b110467444211b482a57d84799926.jpg

[...] i samopoczuciu ,miałem konkretne plany i ocbiażenia. Ale na siłowni okazało się,że wraz ze zmianą czasu nastąpiła najpewniej jakaś zmiana w grawitacji-dziś wszystko ,z 20 kg min cięższe :) https://youtu.be/HBDo2EQc_eA Ale nadrobiłem w ilościach ćwiczeń i serii-także cel został osiagnięty i mam prawie kuliste plecy :) Trening trwał 140 minut .

[...] i 200 ruchów na partie mieśni :) Taka ciekawostka-mój kolega trenowałtym sposobem dwa tygodnie i bardzo sobie to chwali. Teraz przechodzi na Spartan Torso -zaczyna od 3 serii Po treningu 2,5 godzinny spacer wokół Morza Reńskiego. Powiało optymizmem,bo otworzono dwie kawiarnie przy śluzie-idzie ku lepszemu. Z tej okazji też stwierdziłem,że [...]

Jakoś krytycznie jesteś do niego nastawiony ,Rafał bedzie 19 czerwca,wiec bedzie można swoje nastawienia skonsultowac z rzeczywistością. Ja jestem optymista i wg mnie karte zdobędzie. Dziś trening klaty-dokładam juz serii ale też niestety bark,łokiec i nadgarstek mnie ograniczją. Ale było lepiej niz ostatnio

Dni płyną wciąż....:) W czwartek plecy ,weszło dobrze,cały czas czuję :) Dziś klata -też jest ok. Przedtreningówka Iron Pump mocno pomogła. A jutro umówiłem się rano z kolega na trening w Eindhoven-pewnie coś się nagra. W planie-trening całościowy ale nie za dużo serii,bo regeneracja w trakcie.

[...] Ćwiczenie drugie-na triceps-normalnie często je robię na tym giętym uchwycie. Robię najczęście ok 10-16 powt. Dzis zacząłem od cieżaru,jak w w mojejj tradycyjnej drugiej serii i nie zwiększałem. Ale po zrobieniu tych supersetów,stwierdzłem,że na tricepsy było za mało ciężaru-nie dopakowały się tak jak bicepsy,były jeszcze luzy. Trzecie [...]

Dziś plecy a przed treningiem znów test. Na siłowni mało trenujących,jak na poniedziałek ale wszyscy robili klatę,więc trening mój poszedł bez problemów. Z innych ciekawostek-jest kolejny odcinek Michała Wilka o sensie serii do odmowy,czyli do upadku mięśniowego,jak to się inaczej nazywa.

Bardzo fajny filmik z treningu. Dosyć dużo ćwiczeń a po ile serii robił? Konkretny komentarz podsumowujący trening na zakończenie filmiku!

Dziarek jak byś zobaczył ile ja serii na bicepsa trzaskam tygodniowo to byś z krzesła spadl hihi

Kolejny tydzień treningowy poszedł tak na 60%,czyli relaksowo ale serii na grupę już ponad 20 było. Od jutra mam w planie nowy schemat treningu-będzie cały tydzień dopasowanie ćwiczeń a już kolejny tydzień,powinienem ruszyć mocno z nowym planem. Waga cały czas w granicach ,jak dla mnie ,stanów średnio wysokich,czyli krążę koło 109 kg. Na nowym [...]

[...] połowy korytarza w piwnicy i następna seria. Przy rozgrzewkach często jest to czas tylko pozwalający na zmianę obciążenia i parę oddechów. Nie liczę powtórzeń, nie liczę serii i nie sprawdzam dokładnie ile jest na sztandze. Kończę każdy trening siłowy w granicach 15- 20 minut przez które spokojnie daje radę zrobic ze dwa ćwiczenia po parę [...]

j/w mozna w ten sposob. Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach Allahy/spiecia z obciazeniem Sklony boczne z hantla Russian twist Wszystkie cwiczenia sa na Twoje mozliwosci. Ilosc serii i powtorzen to juz powineines wiedziec jak robic: cwiczenia glowne wielostawowe 5-4 serii, dopelniajace 3-4 serie izolacje 3-2 serie

Na rozwój mięśni generalnie wpływa zwiększanie obciążenia, a nie różnicowanie ćwiczeń. Zresztą to dyskusja na inny temat. O jednej serii oczywiście nie żartowałem. Bardzo popularna metoda treningu np w Stanach. Zresztą zdziwiłbyś się jak tam ludzie ćwiczą i to z powodzeniem: np tylko 5 podstawowych ćwiczen po jednej serii, 3x razy w tygodniu. [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu za dużo tych serii na barki. Bardziej mi się pompowały barki przy 2 seriach żołnierskiego wyciskania w HST niż po całym dzisiejszym treningu.Ogólnie jestem mega niezadowolony, wogóle nie [...]

[...] nim nie spociłem, poza tym lepiej czułem mięśnie przy cwiczeniach typu unoszenie hantli na boki czy w opadzie tułowia robiąc je w normalnym tempie niż 6 sekund... Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu. Także trening wczorajszy wyglądał tak: 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 8powt Seria 2 [...]

Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok?