[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)
[...] Zapomniałam, że sztanga ma 20kg, a nie 15kg i rzuciłam się na za duży ciężar dziwiąc się, że jakoś tak ciężkawo się zrobiło :-P 2. Poszło lekko, ale ostatnie powtórzenia w serii już paliły. 3. 5 opuszczań z fioletową gumą ( w tym jedno opuszczenie i pełne podciągnięcie) + 5/5/5 IR- jestem z siebie dumna :-D 4. Podczas opuszczania musiałam [...]
[...] Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało skupiona i przyznaję, że poszłam na siłownię dla spokoju sumienia. Z części wytrzymałościowej w ostatniej serii zrobiłam po 5 wejść na nogę i 5 burpressów, bo już nie dawałam rady, a i tak po wszystkim musiałam chwilę posiedzieć, bo było mi niedobrze od wysiłku. Dieta: Na [...]
[...] siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z problem w drugim taki ze nie mam skosu w doł, czym zastapic??
[...] po 12 powtórzeń A,B x3, po 10 powtórzeń A,B x3, po 8 powtórzeń Czy moge zacząc od 12 powtórzeń i schodzic kolejno 10,8 i 6 powtórzeń? Wydaje mi się, że przy takiej ilości serii, nie dam rady. Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]
Na nogi jest jeszcze Prostowanie na maszynie, fronty (mniejszy ciężar, może +więcej pow. w serii i będzie ok?), przysiady na jednej nodze, wejścia na skrzynie? Wskoki dwoma nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to [...]
[...] będziesz trenować w głównych liftach do granicy załamania mięśniowego, bo to niebezpieczne jak diabli. Zawsze będzie jakieś niedoważenie. Może jednak trzeba zmniejszyć ilość serii w tych wielostawach i dodać jakieś izolacje, gdzie serio możesz spokojnie progresować. No i rozważyłabym jednak wykupienie jednego treningu u fizjo-trenera. Mnie taki [...]
[...] w różńym rozstawie dłoni, ale przy szerokim uważaj, aby łokcie były skierowane na zewnątrz, to spowoduje, ze mięsnie beda pracowac równomiernie. bardzo ważne: po każdej serii, rób kilka ruchów napinających klatke (na sucho ), a nastepnie napnij klate i pzytrzymaj tak długo jak dasz rade (kilka sekund). Po czym od razu przejdz do kolejnej [...]
Polaco - wiadomo z kim konsultował plan Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię. W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.
[...] Francuskie wyciskanie 12 10 8 /NIE BYŁO DZIS Z POWODU NA NADGARSTEK Pompki odwrotne 3x8-6-6 /20-30-44 1.Luzik za tydzien +4kg 2.----- 3.Dołozyłem 4kg w ostatniej serii...bolał mnie nadgarstek a było lzejsze niz w tamtym tyg. Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /25-27-29kg Uginanie sztangiekami 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe [...]
[...] i wieczorem na bramke wiec nie bylo czasu na neta.;) Już zdaje relacje z treningu... Partie trenowane: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (wyczuwanie wlaściwego ciezaru) 2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru 8x120kg 8x140kg 8x150kg [...]
Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]
[...] x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, gruszka 3. [...]
[...] + biceps 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 2.uginanie ramion ze sztangą + 30 min rozciągania Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia. Bolą mnie barki (miałam problem z ściągnięciem koszulki po treningu %-) ) klatka letko też i bicepsy. No jestem [...]
iti nie chwalmy dnia przed... ale z pewnością dołożymy wszelkich starań aby impreza nie odbiegała od tych poprzednich. Poznałeś mojego Tatę i on nie dość że wspiera mnie w startach to teraz zaangażował się w organizację. To on będzie prowadził imprezę, razem wszystko planujemy i większość będzie w jego rękach. Dodatkowo moja Pani Dyrektor [...]
[...] hantla Robiłam to pierwszy raz, na próbę. hm hm śmiesznie 5a. wyciskanie sztangi 5b. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Nie pamiętam ile kg i ile serii, byle poczuć +ok 7000 kroków. Cel dnia nie został osiągnięty. Pułap satysfakcji kroków na dzień 10 000 }:-( Miska Pierwszy raz od dawna zrobię ogląd tego co wpadło do [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
