(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

W porównaniu ze mną - jesteś
Ha, i w tym zakończeniu jest rozwiązanie zagadki, nie widziałam wcześniej takiej (tylko zwykłe poziome/skośne).

Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-03 14:07:38

3.12.2010 PT
Trening

1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
10x15kg
10x17kg
8x20kg
8x23kg

2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x27kg
10x30kg

3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
10x15kg
10x15kg
8x15kg *

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
10x7,5kg
10x8,5kg
8x9,5kg


4a. czachołamacz 2x 10-12
12x9kg
12x13kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x4kg
12x6kg

+ 30min aero na rowerku

*ledwo, ledwo tą 8 w ostatniej serii dałam rade

Posiłki 26/42:
1. owsiane, awokado, jajka, kakao, cynamon,
2. makaron, tunczyk, seler
3. wątróbka drobiowa, kasza jęczmienna, brokuły,
4. gruszka
Trening
5. whey
6. serek wiejski, awokado, białka kurze, gotowana marchewka
kcal1717
B149
W160
T51


4.13.2010 SB
DNT
miała być wytrzymka, ale w związku z wizytą w krk przeniesiona na jutro. No chyba, ze spacery w błotnistym śniegu i spięcia brzucha podczas wyklinania zamarzniętych spryskiwaczy można zaliczyć jako trening

Posiłki 27/42:
1. owsiane, jajka, kakao, lniany, gotowana marchewka, jabłko
2. udko, ciecierzyca, warzywa
3. "zestaw od turka" - bliżej nieokreślone mięso -chyba wieprzowe, gotowane warzywa, sałatka
4. sok marchewkowo selerowy
5. serek wiejski, whey

kcal 1223
B 104
W 78
T 54
+kcal z posiłku nr 3

Padam

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-04 21:31:58

No chyba, ze spacery w błotnistym śniegu i spięcia brzucha podczas wyklinania zamarzniętych spryskiwaczy można zaliczyć jako trening

Zaliczam

Marta, uff

W końcu się pomierzyłam

Fałdy:
udo/brzuch/triceps
10mm/8mm/2mm

Obwody:
udo/talia/pas/biust/bic.
54cm/65cm/74cm/84cm/27cm

Waga: 60,3kg

Udo 10mm?

Idę się zahibernować

Ty już chudzinka jesteś, Aga

Marta, raczej ubita się zrobiłam

Skończyłam obrabiać właśnie zdjęcia z rana i zastanawiam się teraz gdzie się podziało moje wakacyjne wcięcie na plecach No ale zima ma swoje prawa














Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-05 14:52:19

bardzo ladnie i szczupło wyglądasz, Fajna sportowa sylwetka

ale te fałdki to troche na wyrost pomierzone

obli dziekuje, pierwszy raz mierzone to pewnie źle chwytałam

wg mnie za niski pomiar tych faldek,bo 8mm brzuch to chyba juz tylko krata, ale i tak ladnie jest

Brzuch mnie zabił, idę popłakać w samotności