[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Bo wykroki znam
Syzyfki właśnie brałem pod uwagę, muszę ogarnąć technikę

Na nogi jest jeszcze Prostowanie na maszynie, fronty (mniejszy ciężar, może +więcej pow. w serii i będzie ok?), przysiady na jednej nodze, wejścia na skrzynie? Wskoki dwoma nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to technikę bo nie ma aż takiego wybicie z tylnej nogi. Pewnie ćwiczenia z mniejszym ciężarem odciazą kręgosłup tak? Może przysiady klasyczne z przytrzaniem na dole kilka sekund?

Front Squat / Back Squat - jednak obciążają dość mocno. Niby przytrzymanie w dole, spowolnienie fazy ekscentrycznej przełoży się na konieczność stosowania mniejszych obciążeń.
Pogadam z kimś mądrzejszym ode mnie [może się tutaj ktoś jeszcze wypowie] i będę kombinował

Ten ktoś już się wypowiedział A tak serio, to ile jest teraz pod pempkiem, a ile był w najlepszym momencie? Trochę tam tego jeszcze wisi... I jeszcze jedno, ile miałeś kcal na koniec redukcji?

nie mierzyłem pod pępkiem
w pasie, tj. na wysokości pępka w szczycie formy przy ostatnim podejściu do redukcji 75cm
a najmniej w życiu, tj. od kiedy próbuję zrzucić - 72cm

na koniec redukcji mialem ~1200kcal
175g B
50g T
WW tyle co z warzyw / czasem twarogu

ale to VLCD to był niewypał, psychika leżała, za często się obżerałem

W DT też 1200? Ogólnie jak to się lepiejvrobi na redukcji? Dt więcej kaloryczna, DNT mniej, czy tak samo?

tak, na koncu bylo tyle W DT jak i DNT
dopóki masz sensowną kaloryczność to warto rotować węglami DT <-> DNT
..ale kiedy schodzisz do 30g ww to już nie ma czym rotować i wtedy każdy dzień wygląda tak samo

PODSUMOWANIE PSUEDO-MASO-RECOMPU
Czas trwania: 8 tygodni
25.01.2016 - 14.03.2016

Pomiary:
Waga: 70,5kg -> 75,4kg (+4,9kg)
Talia:74cm -> 79.5cm (+5,5cm)
Klatka: 97cm -> 100,5cm (+3,5cm)
Udo P/L: 53,5/54,5cm -> 54,5/56cm (+1/+1,5cm)
Ramie P/L: 32/32cm -> 33/33,5cm (+1/+1,5cm)
Łydka P/L: 38/38cm -> 38,5/38,5cm (+0,5/+0,5cm)

START: 14.03.2016

Pomiary:
Waga: 75,4kg
Pas: 82,5cm
Talia: 79.5cm
Klatka: 100,5cm
Udo P/L: 54,5/56cm
Ramie P/L: 33/33,5cm
Łydka P/L: 38,5/38,5cm

już nie będzie lodów amerykańskich? :D