[...] niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 powtózen po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po 10-15 powtorzen to minimum
TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
http://podsztanga.pl/artykuly/autoregulacja/ kojarzysz takie cos rycerzu rionie? czytam tam na szybko i absolutnie nie rozumiem. Skoro w 3 serii robimy 6 powt - z ciezarem takim z ktorym nie damy rady zrobic 7 powtorzenia, to jak mamy zrobic 4tą serie ?? Z jakim ciezarem skoro do upadki
[...] od groma i trochę :p Rack pull (z kolan) 240x8 Wioslo sztanga 150x8 110x13 Wioslo polsztanga 110x8 70x15 Wioslo polsztanga podchwytem 2x80x12 Hammer z dołu 100x8 60x14 Bylo też sporo serii wstępnych, wyszedł mega dobry i ciężki trening. Jednak silniejszy partner treningowy I trening na 5+. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-11-26 14:37:48
[...] neutralny skos dodatni 8 x12 10 x12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 9 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres cieżaru w pierwszej serii, wczesniej było tam 8 kg 6. Wspięcia na palce stojąc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Progres ciężaru, poprzednio było tam 55 kg 7.Kółko mocy 3 serie x 12 kg Progres [...]
[...] szarpnąłem bez szaleństw więc u Ciebie te ciężary też powinny być wyższe ;-) I tym rzecz właśnie że cisnąc z rok lub więcej regularnych treningów, na klate w ostatniejn serii brałem 60 czy tam 65 kg... wiec trudno po powrocie odrazu sie brać za tyle samo.. stąd 40tka. Nie rozumiem tego braku siły,ale coś z tym napewno musze zrobić. Jednak [...]
[...] - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest nowy, ciężary nieduże, ale z potencjałem, fajnie że mało ćwiczeń i serii. Tylko tak się zastanawiam czy te 45 kg na klatke której wogole nie czuje...robić to śmiało dalej i zaufać tej metodzie czy coś kombinowac ? Nie walcze z tym ciężarem [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 6. Rozciąganie (przenoszenie rurki + 2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: sztywny byłem na początku, dopiero od 4 serii szło w miarę płynnie. 1. Jestem zadowolony. Przerwy między seriami długie, a le jest postęp. W ostatniej serii 12te i 13te powt. ciężko, ale jeszcze 1-2 bym wymęczył. [...]
[...] na trening, ale jakoś się w końcu zebrałem. Tu i tu dołożyłem ciężaru, po treningu ledwo się ruszałem więc, można uznać za udany. Suple: Otworzyłem malinowe WPC, smak najlepszy ze wszystkich z tej serii, które piłem. Smakiem przewyższa malinę z PVL Whey gourment, zdecydowanie polecam! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-22 15:22:29
[...] się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam się, zabiłam panów wzrokiem i złapałam za sztangę i machnęłam [...]
Dodaję trening jaki został zrobiony. I mam pytanie. Przeglądając dzienniki spotykałam się z uwagami, że powinno się zwiększać obciążenie i najwyżej nie zrobić pełnej serii w przypadku gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Wiadomo, że nie zmniejszę obciążenia przy następnym treningu tylko będę mieć nadzieję i dawać z siebie wszystko by dobić do [...]
[...] jak mam 8 powtórzeń to te obciążenia wydają mi się za małe w pierwszych seriach i chodzi mi o to czy na pierwszą serię powinnam wziąć np. to które miałam ostatnio w drugiej serii, czy dołożyć trochę tylko? Zakładając, że robiłam pełne serie na ostatnim treningu. EDIT 8 powtórzeń to mało i szybko mija i są ćwiczenia przy których czuję, że dam [...]
[...] Nożyce leżąc 3xmax x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok, zaczyna się coś dziać, ale nadal na spokojnie mogę dokładać obciążenia. 2. Chwyt pod koniec serii trochę udaje, że nie daje rady %-) ale zgodnie z radą zaciskam go wówczas mocniej. Za tydzień dokładam. 3. Bałam się, miałam cykora zwłaszcza, że nikogo znajomego nie [...]
[...] czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek" Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg) MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: [...]
[...] mikrocyklu 5 w sumie przez przypadek, maszyna byla zajeta wiec zeby nie robic przerw zrobilem to na innej maszynie podzielilem ciezar przez 2 i tak ladnie wyszlo 3. ilosc serii i powtorzen, czytalem sporo na ten temat i wyczytalem ze ze wzgledu na duze obciazenie stawow i sciegien warto zaczac od jednej serii i po reakcji miesni zwiekszac [...]
[...] sprzedażo u nas w sfd lodz: hazelnut , pistacja, kokos , potem reszta Ogólnie polecam sprawdzić jak nie jedliście bo makro lepsze, a smakowo wcale nie muszą ustępować serii nutlove, chociaż w niej są też perełki jak coco-crunch czy ten nowy white choco-peanut (dla fanów masla orzechowego, bedzie to zapewne smak nr 1, dla mnie byłby idealny [...]
[...] Spostrzeżenia: A: Na początku wzięłam za dużo, nie było mniejszych wolnych talerzy, później już ok. B1: ok B2: ok C1: Do 2 i 3 serii wzięłam sobie 5 kg C2: ok Plank- Łokcie mnie bolą, muszę robić na grubszej macie, ale dam radę dłużej. Aero- znów bez bólu w łydkach :-) Micha: Wczoraj bolał mnie [...]