[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Nie za wiele mówią mi te rysunki. Ważne żebyś wiedział co i jak.
Góra czworobocznego często jest duża przez nieodpowiedni trening. Unoszenia bokiem i wyciskania, zła pozycja podczas wiosłowania, dodawania szrugsów itd.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

awiem co i jak :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

To najważniejsze, a pokazał Ci też jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia, które zadał? Często jakieś niuanse techniczne decydują o skuteczności ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

pokazał,wiem. No najtrudniej bedzie z tymi gumami na rotator ,bo wogole musze gumy gdzies nabyć i trudne to takie jest do wykonania mechanicznie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

TomaszAZ
pokazał,wiem. No najtrudniej bedzie z tymi gumami na rotator ,bo wogole musze gumy gdzies nabyć i trudne to takie jest do wykonania mechanicznie.

Jesteś w stanie wyszukać to ćwiczenie, które masz wykonać na tych gumach? Byłoby fanie może coś Ci podpowiem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING SOBOTA

Rowerkiem na siłownie
Mobility
1.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH (PROGRES POWTÓRZEN)
55 x 8
65 x 8
75 x 8
80 x 8
85 x 8

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN)
35 X 16
35 X 16
35 X 16
35 X 16 OSTRO DOSTAJA W DUPE CZWÓRKI, POLUBIAM SIĘ Z TYM ĆWICZENIEM,TYLKO TRZEBA POWOLI JE ROBIĆ

3. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES POWTÓZEN)
20 X 8
25 X 8
30 X 8

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
17,5 X 6
20 X 6
22,5 X 6

5.SCOTT CURL (PROGRES CIEZARU)
7,5 X 6
7,5 X 6
7,5 X 6
7,5 X 6

6. POMPKI SERDUSZKA
3 X 12
3 X 12
3 X 12

7. TRX ( ZMIENIONE ĆWCZENIA Z AB WHEEL ,NA TEN SAM RUCH NA TRX'IE ) musialem sie przestawic troche na to,ale daje rade. Fizjoterapeuta na testach zauważył że jest roznica w notowaniu bólu,jak i biomechanice - gdy mam rece wąsko jest gorzej, niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI
3 serie x 8 powtózen

po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po 10-15 powtorzen to minimum

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

W takich ćwiczeniach rehabilitacyjnych najczęściej się pracuje na niskich ciężarach, ale pracy mięśnia i wyższych ciężarach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

podobne do tego,tylko ja mam miec gume załozoną na czymś i przełożoną przez ramię na wysokości bicepsa - bardzo blisko łokcia. Stoje prosto guma naciągnieta na ramie a w dłoni trzymać gume, lub on mial taki maly ekspander. Nie wiem skad to wziac,ale wykonywać w tej pozycji mam ruchy odwodzenia i przywodzenia ręką

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

No to jedno z takich podstawowych ćwiczeń na rotatory. Musisz sobie kupić zestaw gum ewentualnie tubing też fajnie się sprawdza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

na sfd swego czasu polowałem na gumy,ale była tylko najslabsza, moze z jakimis suplami kupie, yy a co to jest tubing ? :D

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-02 10:43:58

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat