z serii

Od poniedziałku zaczynam HST.Pomierzyłem maksy, już prawie tydzień sie regeneruje. Nie wiem tylko czy dobrze ułożyłem liczbe serii i kolejnośc ćwiczeń.Liczba serii na poszczególne partie zgadza sie w tym HST z liczbą serii które robiłem wcześniej w treningu dzielonym. Narazie ułożyłem że dla każdego z mikrocyklów wykonuje taką liczbe serii i [...]

[...] masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie [...]

[...] z tych treningow na sile co tu pisza nic nie wiem. Trening jest prosty, np na klatke, bo na TYLKO na klatke waliłem jakiś czas. Robiłem tak: Ciężar tak dobrany żeby zrobić 8 serii po 8 powtórzeń, aż do 20 serii (!!) i od serii 9 do 20 robić tyle powtórzeń ile sie da tym samym cieżarem co 8 po 8. Efekty: Co dwa-trzy treningi wzrost ciężaru o około [...]

[...] o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wymachy sztangielka 4 serie [...]

[...] 1 treningu? 2. Co jaki czas zmieniać ćwiczenie? 3. Ćwicząc systemem 1 seria 12pow. ciężar na 50% , 2 seria 10 pow. cieżar 75% , 3 seria ciężar 100% 8 pow. ( dodać do każdej serii po 1-2 pow. czy robić max. w ostatniej serii?) 4. Czy jak będe czuł się na siłach moge dodać dodatkową serię np. 5-6 pow. ciężar 100%? 5. Może lepszy byłby jakiś inny [...]

[...] jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. rozgrzewkowe 2. 2 x 15 3. 3 x max 4. 3 x 12 5. 3 x 12 6. 2 x 10 7 3 x 12 8. 2 x 15 9. 2 x max 10. 2 x 20-30 11. 1 x 20-30 12. 1 x [...]

[...] cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 12,10,8,6,4. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na [...]

[...] jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem zeby zaczac push/pull/legs. Co sadzicie ? Przedstawiam swoj obecny trening Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening na klatkę, który ma na celu poprawę siły. Klatka - trening na siłe 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 11 serii (5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,1 - powtórzeń) Obciążenie zaczyna się od 95kg, na 125kg kończąc. Mniej więcej od 6-7 serii stoi za mną kumpel i delikatnie wspomaga ruch palcami. 2. Wyciskanie na skosie [...]

[...] ułożenie gryfu na plecach) a także poprawa mobilności stawów i ogólne rozciągnięcie. A teraz wypiski: 15.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne MC sumo 75/6,6 105/3x8 serii Suwnica sumo 50/6,6,6 Żuraw 3x6 WL tech 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 Dociskanie z deski(~12-15cm) 100/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 80/4,4,4 Wyciskanie żołnierskie 20/5 [...]

[...] sądzicie o takim treningu co mozna dodac Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na [...]

[...] leżąc, wypychania nóg na suwnicy, wiosłowania i wyciskania na barki) przy poziomie 70-80% CM do zmęczenia. Jako wyniki zbierano przede wszystkim liczbę powtórzeń w każdej serii i całkowity ciężar, które miały być wyznacznikiem wydajności treningowej. W porównaniu do placebo, po spożyciu kofeiny zaobserwowano niewielką ale znaczącą [...]

[...] wzrost lat 17 187cm waga 85kg(troche(srednio) tluszcza ):) Plan treningu: Wtorek: Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych ? 5 [...]

[...] 15x27,5 Lawka: 12x45 Wioslo: 12x42,5 Zolnierskie: 14x25 Sciaganie drazka 12x60 Mialem 2 tygodnie urlopu. Wczoraj zrobilem wiec wszystko tymi samymi ciezarami, ale w roboczej serii tylko po 10 powtorzen (aby nie przeciazyc miesni). Dobrze sie dzis czuje, wiec jutro pewnie powtorze ostatni pelni trening i zaczne kontynuacje. Trening 3 razy w [...]

[...] a nawet troche bardzo :). Chcialam tylko dodac troche wiecej na tylek ;P I cos ekstra na koniec, gdyz nie znosze kardio. bardzo prosilabym o wskazowki na temat liczby serii i powtorzen, gdyz sama je wymysilam bazujac na swoich treningach. Chce progresowac, ale nie mam pojecia jak to ogarnac (jak zmieniac liczbe serii, powtorzen i [...]

Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

[...] większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

Staż:6 miesięcy Waga:85kg Wzrost:186cm Cel: MASA Poniedziałek: Klatka:13 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Triceps:10 serii prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/12 wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuskie 12/10/8 Środa: Plecy:13 serii [...]