z serii

[...] nie idzie. Ad4. Lekko, aż za lekko, dziś by 40 poszło spokojnie, więc następnym razem minimum 40. Ad5. Lewa ręka znów słabsza, trochę uciekała w ostatnich powtórzenaich 5 serii ale nie było źle. Dałem radę bez jakiegoś tam zarzucania ciałem. Ad6. Za dużo chciałem zawojować, nie dałbym rady 10,5x5, a nie miałem hantelek 9-9,5, więc zrobiłem [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40x10 / 40x10 / 45x10 / 50 / 55 / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / 55 [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

[...] 12 kg x 19, 10 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 13, 15 kg x 19, CC x 32 9. Unoszenie --- Dieta: 3500 kcal 1. Drążek - 26,5 kg x 6 dobra technika, wolny negatyw, dobra jakość serii, 16 kg x 10 dobra jakość i zakres ruchu do góry, oczy na wysokości drążka w każdym powt, za tydz nie dokładać tylko poprawiać zakres - nawet kosztem mniejszej ilości [...]

[...] na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze [...]

[...] kg x 28 Crunch 40 kg x 19, 50 kg x 16, 60 kg x 13 + ds Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 12 sztos progres i czucie, jakość serii trzymana, 65 kg x 9 sztos jakość i czucie pleców, można na tym ciężarze walczyć o 12 powt, 50 kg x 16 dodatkowe 1 kg spadło w trakcie serii, czucie ekstra ale chyba [...]

[...] x 6, 45 kg x 7 ciężko ale bardzo dobre czucie pleców, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i ciężar utrzymany, 35 kg x 12 czucie też znakomite ale przydało by się 15 powt w 3 serii na maksymalne spompowanie, za tydz 45 kg x 8! 37 kg x 12+ 2. Wiosło hantlem - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, pełny ruch kości [...]

MOŻNA BY TO BYŁO JESZCZE TA ROZPLANOWAĆ: Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii [...]

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

[...] przegrywac walke z hantlami, co z kolei powodowalo dekoncentracje i sypala sie calosc. Jedyne z czego jestem zadowolony, to ze byla walka. Uwielbiam to :) Po drugiej serii, w ktorej juz hantle robily ze mna co chcialy, zmienilem je na 18kg. Niewiele to dalo, trzecia serie zrobilem na dwie raty, a czwarta juz na trzy. Poddawac sie nie [...]

[...] brzuchu, plecach, pracy glowa i konczeniem ruchu za glowa. Prawie sie udawalo: http://www.youtube.com/watch?v=vD12vk87rZE 3. Podciaganie kolan. Szlo niezle, w trzeciej serii juz bylo ciezko dociagac do konca, walczylem jak moglem. Dlonie juz ledwo trzymaly, ale tym razem nie puscilem do konca: http://www.youtube.com/watch?v=DT-1oTY_e5o 4. [...]

[...] Popelnilem nawet kilka nagran, w sumie dla siebie by popatrzec na spokojnie co i jak, ale skoro mam, to zeby dziennik nudny nie byl, wklejam. Nie nagrywalem wszystkich serii, tylko tak pogladowo. 1. Przysiady przy scianie. Zszedlem dzis nizej niz ostatnio - ale tak blisko sciany robi mi sie bardzo trudno. Ja mam zwyczajnie zbyt dlugie [...]

[...] do pokazania najtrudniejsze serie - tam gdzie cos sie dzialo - a to mna trzeslo, a to cos zrobilem zle, a na koniec np nierowna walke z drazkiem. Szczegolnie w pierwszej serii 10 push pressow widac ze ciezar naprawde jest juz granicznym. Za to bardzo bardzo pilnowalem spiecia brzucha i trzymania nim plecow: [...]

[...] kto wie ;) Drugi dzisiejszy trening - FBW. Zrobilem cala gore dosc lagodnie, duzo podciagan, nieco wyciskania sztangielkami, dwa cwiczenia na barki, a nawet zrobilem kilka serii cwiczen ktorych nie robilem od lat, by sobie przypomniec - na biceps i triceps, uginanie ze sztanga i francuz, ale nie zmieniam zdania, uwazam ze to cwiczenia [...]

[...] nie będzie to kolidowało z następnym ;-) Zbiór ćwiczeń, które wykonuje i jaką metodologią: Martwy ciąg - czysto siłowo. Po rozgrzewce robię rampę 5, w przed-przedostatniej serii zmniejszam ilość powtórzeń do 3, w przedostatniej do 1-2, a w ostatniej staram się pobić ilość powtórzeń z ostatniego treningu. Docelowo miałem zwiększać obciążenia gdy [...]

[...] dwa oddzielne , takie same obiady . Wczorajszy trening B push press 51kg x 7 57kg x 6 59kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Skupiłem się na technice i za dużo srobilem w 1 serii . Pierwsza seria do zwiększenia , piąta w dół , za dużo mną rzuca . MC 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 10 99kg x 10 Mimo że w ostatniej serii powtórzenia 9 i 10 , [...]

masti Mieliśmy "ustawkę " WW w Poznaniu na 50kg ja proponuję kolejną ustawkę następującą: nas z WSWW dopuścic do ilosci serii w takiej ilosci jaka była by ilość chętnych z nami rywalizować. A rywali naszych ( kazdego ) do takiej ilosci serii ilu nas bedzie ( pewnie dwóch ) w czasie 15 min. .I co TY na to masti.Bo jednak chłopy w Poznaniu [...]

[...] ten sposób. 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA 5 x 14-15 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 5 x 14-15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii / 14-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 5 serii / 14-15 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie [...]

[...] 4. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 5.Omlet czekoladowy TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą [...]