18

[...] (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka wieprzowa 150 warzywa 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. [...]

[...] 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w opadzie 3x12 BICEPS • Uginanie Hantli stojąc 3x12 • Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12 • Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:05 Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:45

Witam! Mam 18 lat. Mimo tak młodego wieku z siłownią miałem do czynienia od 16 roku życia. Wiem na ile mnie stać i co mogę robić a czego nie. Jednak mimo tego że od jakiegoś czasu chodzę już regularnie na siłownie to w mojej sylwetce nie podoba mi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Kolega polecił mi tę stronę abym zajrzał tutaj. Widziałem wiele diet [...]

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

[...] (3x12.10.8) szrugsy (3x max) Nogi Przysiady ze sztangą (4x 12-6) Prostowanie&uginanie nóg na maszynie (SS 3x 12-6) Wspięcia ze sztangą (4x max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 200ml mleka (6gB, 6gT) Łącznie: 34gB, 55gW, 28gT 550kcal 2.Posiłek(Szkoła) 10:35 bułka grahamka (8.2gB, 51gW, 1.7gT) 50g serek twarogowy chudy (10gB, 1.5gW) Łącznie: 18gB, 51gW, 1.7gT 308 kcal 3.Posiłek(Szkoła)13:25 To samo co wyżej Łącznie: 18gB, 51gW, 1.7gT 308 kcal 4.Posiłek 16:00 Makaron 4 jajeczny 100g (12gB, 73gW, 3.4gT) Makrela [...]

[...] od urodzenia... (farciarze :P) W nogach lepiej lecz nie jestem dobrze rozciągnięty ale do głowy bym dosięgnął. Na początku zainteresowała mnie Krav Maga lecz jest ona od 18 lat tutaj w manchesterze więc odpada ponieważ mam 13 lat :( . Chciałbym dodać że ostatnio zacząłem podnosić ciężarki oraz robić brzuszki. Tutaj też proszę o jakieś porady [...]

[...] z tych specyfików byłby dla mnie lepszy? Może jednak ten m-drol ? Chciałbym też wiedzieć w jakim stopniu blokują podane przeze mnie ph. Za pomoc of course SOGI ! 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2, z przerwami to 3 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2 [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy... mam na Imie Przemek 27 lat, 176 cm wzrostu, a waze 90-95 kg. pracuje od godziny 6 do godziny 18 i chcialbym schudnac jak wdac jest z czego...czasu zbytnio nie mam ale zawsze godzinke dzienie poswiecic na cwiczenia moge...mysle nad kupnem thermo fat burnera co o tym sadzicie?..co do diety to [...]

[...] 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy [...]

[...] głowy 12/10/8 2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8 3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 1.Wyciskanie wąsko 12/10/8 2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8 3.Francuskie 12/10/8 4.Hantelki jednorącz 10/10/10 Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:12:17 Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:13:34

[...] czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować przez rok, może dłużej, z tłuszczem trzymanym w granicach 18%. Nie mam spiny na formę do wakacji O mnie Od zawsze byłem trochę "większy" od dzieciaków w klasie. Na zdjęciach tego nie widać, ale byłem typowym endo. Grube nadgarstki i [...]

[...] 322 kcal. 4 posiłek (ok. 16:15) Makaron 'pełne ziarno' 120 g. Fasolka szparagowa 120 g. Oliwa 20 g. 20 g. białko 23 g. tłuszcz 81 g. węglowodany 626 kcal. Trening (ok. 18:00-19:30) Po treningu Miód 40 g. 0 g. białko 0 g. tłuszcz 32 g. węglowodany 130 kcal. 5 posiłek (20 min. po treningu) Ryż biały 100 g. Pierś z kurczaka 200 g. 50 g. białko [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/10/18/608d3b5ad618487fa543187071b2bf9a.jpg /SFD/2018/10/18/1f6f89b98cb242139fe0ee9a953e0ec6.jpg

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 187 Cel cyklu: redukcja wagi stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: boks, bieganie stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje [...]

Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek o 6, 2 posilek o [...]

[...] jadam cokolwiek w drodze, ale teraz tym cokolwiek bedzie to co bedzie posilkiem przed treningowym:) tzn. hot-dog,serek homogenizowany/jogurt,banan/jablko,gainer 4 posilek 15-18 ryz/ziemniaki + schab/mielone mieso/kurczak, lub ewentualnie jesli bedzie inny obiad cos bardzo kalorycznego bede sie staral aby nie bylo bardzo tluste(i tu pytanie [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] tłuszczy 69 g węglowodanów 16:00 makaron/ryż biały /brązowy 100g Piers z indyka/kurczak 150g +czasami szpinak 100g 448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów 17:30-18:30 Trening 18:30 40g Carbo 148 kcal w:37 19:10 Ryz biały/makaron 100g łosoś/tuńczyk/kurczak 100g 440 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 22:00 twaróg chudy [...]