18

[...] pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o sprawdzenie przygotowanej przeze mnie diety. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Przyjąłem: 2,5g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała Wszystko przeliczyłem na kalorię i otrzymałem [...]

sprzedam cały komplet telefon z folia ładowarka usb słuchawki rysik MOŻLIWA NEGOCJACJA!!! prosze pisac na forum napewno odp. PILNE! Zmieniony przez - djmoniska w dniu 2010-03-18 19:42:23 Zmieniony przez - djmoniska w dniu 2010-03-18 20:07:03 Zmieniony przez - djmoniska w dniu 2010-03-18 21:08:57

[...] się stosuję proszę o cenne wskazówki co do zmiany :) . Dzienne zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal 1) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108 -jabłko średnie 100 g / 50 kcal 2) posiłek 2 -Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal -masło roślinne 10 g / 40 kcal [...]

[...] worek ciemnego ryżu, banan, pół łyżeczki miodu, łyżka oliwy z oliwek, 20g. izolatu olimpa. 16:30 animal pak, bcaa, glutamina 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka [...]

[...] bułka grahamka 60g, marchewka 12:30 3.pierś z kurczaka 150g, bułka grahamka 60g 16:00 TRENING*** 4.pierś z kurczaka 200g, 150g ryż biały, 3 ogórki kiszone 18:30 5.twaróg półtłusty 125g + 20ml jogurt naturalny 22:00 24:00 SEN Środa(20 luty): 1.gotowane jaja 3szt, bułka grahamka 60g, garść orzechów wł. 09:20 2.pierś z [...]

[...] przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

[...] Dół 12-10-8 -Brama 12/10/8 (-Rozpiętki 15-15-15) -Francuz 12/10/8/8 -Prostowanie Na wyciągu 12-10-8-8 -Prostowanie Rąk Za Głową 12-10-10 -Łydki Na Maszynie 20/18/16/14 -Wspięcia Na Palce Pełne 40/35/30/25 Środa: Plecy - Biceps - Przedramię -Drążek Szeroki Nachwyt 14/14/14 -Wyciąg Za Głowę 12-10-8 -Wyciąg Przed Głowę 12-10-8 [...]

[...] trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke komplikuje kwestie diety.Poprostu nie chce jeść przy innych około godziny 12 kurczaka itd gdyż nie chce zostać wzięty za [...]

[...] cel treningowy : masa 1 posilek 6:00 + Płatki owsiane 50 g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g + Mleko 3,5 % 200 g 127 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g + Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 [...]

Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]

[...] raczej sprowadzić się nie da dodatkowo tutaj Bigfoot nie będzie przeważał warunkami rywala BA będzie prawie 10cm niższy, ale większy zasięg i waga.. Chciałbym zobaczyć tą walkę trwającą minimum 2 rundy a zwycięzcę z wygranym Miocic/Struve. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-24 18:22:28 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-24 18:23:38

[...] sztangą stojąc-3s 12/10/8 (nachwytem i podchwytem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3s 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) - 3 serie 12/10/8 [...]

czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]

czesc ulozylem sobie diete na mase waze 85kg mam 187cm wzrostu tylko mam maly problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g [...]

[...] 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g kurczaka +chleba pare kromek 2 kaszki mleczny Start Wartość energetyczna620,40 kcal Białko 30,56 g Węglowodany 80,68 g Tłuszcz w 18,44 g TRENING---- 16:30 300g kurczaka 100g ryżu Wartość energetyczna 700 kcal Białko 45,20 g Węglowodany w 78,00 g Tłuszcz 30,80 g 18:30 300g Kurczaka 100g ryży (lub pare [...]

[...] wzdłuż tułowia 9,12,10,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9,12,10,12 NOGI 1.wspięcia na palce stojąc 12 12 15 15 12 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 15 18 15 20 18 3.przysiady ze sztangą na barkach 12 10 6 4 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem 6 8 8 6 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8 6 6 8 6.ugianie nóg na maszynie [...]

[...] ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez pierwsze 2 lata, uprawialem tez aktywny tryb zycia w postaci roznych sportow, ale po 2 latach cwiczen [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 90-91kg wagi - 185 wzrostu 97 cm w biodrze - 95 cm w talii Zależy mi głownie na zgubieniu brzucha i wyrobieniu sobie szczupłej sylwetki Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na [...]

[...] (n=21, staż treningowy 0,5 -2,1 lat). Największy przyrost CM zaobserwowano po podaniu łącznie HMB i kreatyny. W doświadczeniu III, HMB podawany zawodnikom piłki ręcznej (n=18, staż treningowy średnio 1,9 -7,9 lat) nie wpłynął istotnie na zmiany BM i FFM, zmniejszył natomiast istotnie zawartość tkanki tłuszczowej (FM). Istotny przyrost BM i FFM [...]

[...] by nieco zmiękły, pomarańcze kroimy na małe kwadraty wrzucamy do płatków razem z pozostałymi składnikami, mieszamy, przelewamy do blaszki/naczynia żaroodpornego i pieczemy – 180 stopni, bez termoobigu – około godziny. BTW na całość: 2800kcal, 230g białka, 110g tłuszczu, 230g węglowodanów. [...]