Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516
Witam panowie jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na brzuchu i troszki zakrywa mięśnie które ładnie się prezentowały ;/ .A o to dieta do której się stosuję proszę o cenne wskazówki co do zmiany :) .
Dzienne zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal
1) Posiłek 1
-Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal
-mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108
-jabłko średnie 100 g / 50 kcal
2) posiłek 2
-Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal
-masło roślinne 10 g / 40 kcal
-ogórek 40 g / 6 kcal
-sałata lodowa 2 listki / 13 kcal
-jabłko 100 g / 50 kcal
3) posiłek 3
-Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal
-masło roślinne 10 g / 40 kcal
-ogórek 40 g / 6 kcal
-sałata lodowa 2 listki / 13 kcal
4)posiłek 4 16.00
-pierś z kurczaka 200 g / 199 kcal
-ryż biały 100 g / 344 kcal
-mizeria z śmietaną 120 g / 40 kcal
5) posiłek 5 18.00
Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal
-mleko szklanka / 108 kcal
-jabłko / 50 kcal
18.30-20.00 TRENING
6) posiłek 6 20.10
-2 banany / 380 kcal
-pierś z kurczaka 150 kcal
-chleb żytni jasny 100 g / 243 kcal
7) posiłek 7 23.00
-jajeczniczka (4jajka) / 245 kcal
szklanka mleka 230g / 108 kcal
OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :)
I TO TYLE OCZYIŚCIE NIE JEM MONOTONNIE DZIEŃ W DZIEŃ TEGO SAMEGO podmieniam np zamiast ryzU makaron albo raz w tyg za miast piersi jakas rybke , zamiast jajecznicy kanapeczki z ciemnym chlebkiem . Za około tyg chciałem kupić sobie również jakieś białko Gainer , oraz jakąś lżejszą kreatynke co o tym myślicie ? Proszę o cenne wskazówki .
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wszystko do zmiany. gdzie tluszcze, warzywa, dobre bialka, dobre ww, ryby, rozne miesa? posilki okolotreningowe złe, kukurydziane, maslo roslinne, chleb bialy do wywalenia
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516
tłuszcze ? jeśli chodzi o warzywka to jem codziennie przy głownym posiłku jakaś surówka w której skład wchodzą pomidory , papryka , ogórki , sałata ... wiem jasne pieczywo zastapiłem już ciemnym a masło jakie ? rybke jem raz w tyg. Pierś z kurczaka zły rodzaj mięsa ? .. posiłki okołotreningowe jakie? powinny być ? ..
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516
no ok to masełko zmienie . Całkowicie zapomniałem zapisać w 2i3 posiłku mięsko / wędline na kanapki . A płatki owsiane koniecznie zamiast kukurydzianych ? czym one się tak bardzo różnią ? ..
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516
hah no panowie sklepów pełno ale co chodzę to owsianych nie ma t6ylko kukurydzianeeeee xd chyba zrobiliście nalot na moje sklepy i dlatego brak towaru ;/