Pytanie szczególnie do diety żeby za mocno się nie zalać
cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8
Dieta
7:00
100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu)
200ml mleka.
Wartość energetyczna :430,00 kcal
Białko 11,20 g
Węglowodany w 86,50 g
Tłuszcz 4,30 g
10:00
150g chleba +polędwica z piersi kurczaka
100g odżywki Max Size
Wartość energetyczna :640,00 kcal
Białko 36,20 g
Węglowodany w 140,50 g
Tłuszcz 7,30 g
Róznie raz 12,raz14:30,14:00
200g kurczaka +chleba pare kromek
2 kaszki mleczny Start
Wartość energetyczna620,40 kcal
Białko 30,56 g
Węglowodany 80,68 g
Tłuszcz w 18,44 g
TRENING----
16:30
300g kurczaka
100g ryżu
Wartość energetyczna 700 kcal
Białko 45,20 g
Węglowodany w 78,00 g
Tłuszcz 30,80 g
18:30
300g Kurczaka
100g ryży (lub pare kromek chleba)
Wartość energetyczna 700 kcal
Białko 45,20 g
Węglowodany w 78,00 g
Tłuszcz 30,80 g
21:30
100g twarogu
30g odżywki białkowej
3 jajka +300ml mleka nie wliczałem
Wartość energetyczna 120,00 kcal
Białko 60,00 g
Węglowodany 8,50 g
Tłuszcz 12,00 g
Witaminy cynk itp ok 5 l wody dzienie warzywka też będą
Mierzę wysoko i osiągam cel ;) !