18

[...] skupić i zrozumieć co do mnie mówią a raz no ni chvja;-) do tego pisałam zaległego kolosa i mi się mazało przed oczami, na szczęście zdany@@-)|-) Ostatni posiłek o 20 a nie 18 - nie mogłam sobie odmówić ciepłego:-) I od razu do spania%-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia, fasolka [...]

[...] Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) (10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x) (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg (14/12/10x) 5kg (13/12/10x) [...]

[...] była zamknięta Planowałam pobiegać ale od środy dopadło mnie coś a'la migrena i większość dnia przeleżałam po ciemku - inaczej było nieciekawie#-P MISKA: BWT 179/41/179 1822kcal założenia: 180/40/180 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-15 + kawa, pokrzywa+przywrotnik, zielona, [...]

a czytałeś te posty?? przeczytałem wszystkie (może nie każdą stronę, ale każdy temat) i nie ma dokladnie nic. no jak chcecie kasujcie lub nie po prostu szukałem dokładnych info na forum, nie znalazłem, szukałem dalej, znalzałem to wrzuciłem Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-18 11:02:16

[...] (~100mg) i notorycznie przez dlugi okres czasu juz moga jakos wplynac choc teraz to juz spekulacje - moga,ale nie musza - zalezy jeszce ile zostanie przyswojone,itd. poraz kolejny widac ze cos co dziala korzystnie ale stoswoane w przesadzonych ilosciach prze dlugi okres czasu juz niekoniecznie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-30 01:42:18

[...] / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie [...]

18.01 trening dołu 1. Martwy sumo 2x10 (40-60) 1x8 (80) 1x6 (90) 1x3 (95) 2. Przysiad 3x10 (20-30-35) 2x8 (40) 1x6 (50) 3. Zakroki 3x8 na stronę (15-15-15) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-8-10) 6A. Przysiady na odwodzicielu 3x12-15 (55-55-55) 6B. Monster walk 3x15 na nogę [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

/SFD/Images/2015/11/18/81add8dc37f14fd689d1e17492b18c9d.jpg WTOREK Ból pleców bo MC ostatnim ciągle jest więc nawet nie podchodziłem do klasycznych siadów, ale trening za to intensywnym krótkie przerwy, była moc :) /SFD/Images/2015/11/18/d2304b89c675492a9314fd871f6bf77e.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie [...]

/SFD/Images/2015/12/18/7538242b80064887a8df716fa593e1e1.jpg CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia [...]

Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]

[...] (przed treningiem) 5g +Żarcie 1)Jajecznica z szynką,serem,pomidorami,pieczarkami 2)Placek z jabłkami 3)Kanapki z kurczakiem,serem,pomidorem + wafle ryżowe /SFD/2017/4/18/fec68baab79d4385bb01bebc8440c0bc.jpg /SFD/2017/4/18/a340bfe6260c4149ba9cafff21d1636c.jpg /SFD/2017/4/18/f5560ee819d3435a978e44be71c2bbad.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w [...]

I żarcie, bo coś nie mogę do tamtego posta dodać. /SFD/2018/5/18/25ef7cc325714b26b2fd28e501f62e7b.jpg /SFD/2018/5/18/a0062b33422849149f0d2b97a2628ac7.jpg /SFD/2018/5/18/316c943aadd54d98a57f9033c7dab7fc.jpg /SFD/2018/5/18/23d7aac4028a43d0a0d45dbb9734abb8.jpg

Waga ; 89,1 Wymiary : Udo : 62 Klata : 116 Talia : 72 Pas : 87 Łapa : 42 /SFD/2018/6/18/e939c644220e459297785dd703d132a4.jpg /SFD/2018/6/18/9919b76b89ce4f5cb632512a5359684a.jpg /SFD/2018/6/18/14396fed69a34eeab80ec2e45a22c32c.jpg /SFD/2018/6/18/ccc484acfd304411a028a04b3f20487a.jpg

[...] o ile chcesz siadac gleboko ale mobilnosc w biodrze nie uratuje przed zagrozeniami przodopochylenia a'la "dziendobry" cokowiek napisze powtorze sie wiec zeby trzymac w miare kulturalny poziom odsylam do mojego poprzedniego posta PS na privie napisalbym to samo co w poprzednim poscie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-05 01:18:39

[...] ciężarach mogą być niestabilne aha a znać to znam dużo osób które siadają 200kg lub więcej, w ostatnią niedziele widziałem takich osób całkiem sporo i to wszyscy mieli max 18 lat ja sam mam 17lat i siadam w samym pasie 225kg baaaardzo głęboko ogólnie to nie jestem w stanie podać liczby ile znam takich osób, ale OGRANICZAJĄC SIĘ TYLKO DO MOJEJ [...]

[...] jak dużo osób ma porządne buty? aha a znać to znam dużo osób które siadają 200kg lub więcej, w ostatnią niedziele widziałem takich osób całkiem sporo i to wszyscy mieli max 18 lat OGRANICZAJĄC SIĘ TYLKO DO MOJEJ SIŁOWNI I to jest taka zwykła osiedlowa siłownia? farseer, faktycznie pomyliłem się - 255kg: [...]

[...] full of shit. For Arnold to have a legitimate 22 inch arm, he would've had to weigh 308. If you're going from a 14 inch arm to 16, then 30 pounds will do it. But going from 18 to 20 inches will require more like a 50 pound gain. Editor's Note: For more on this topic, see Charles's article, The Truth About Bodybuilding Arm Measurements. Now, [...]

Największy na razie 110kg, to pozwala mi na wykonanie 8 powtórzeń. Robię na wolnej sztandze, nie smith-cie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-18 21:45:01

[...] maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne [...]