krisking12
To u mnie musi być co najmniej 8 godzin snu, inaczej jestem zamulony i nic mi się nie chce. Podziwiam jak możecie tak krótko spać, na szczęście robotę mam od 8 lub całkiem na popołudnie więc tryb życia mi pasuje.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 151 - plecy
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku stacjonarnym w domu (60 minut) i zauważyłem że jednak te 20 minut orbitreka jest większym wysiłkiem niż 60 rowerka. Tętno też zdecydowanie większe na orbitreku więc myślę czy na te ostatnie 5 tygodni nie wstawać wcześniej i jeździć na siłownię pokręcić ale kosztem tych 90 minut snu mniej.
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku stacjonarnym w domu (60 minut) i zauważyłem że jednak te 20 minut orbitreka jest większym wysiłkiem niż 60 rowerka. Tętno też zdecydowanie większe na orbitreku więc myślę czy na te ostatnie 5 tygodni nie wstawać wcześniej i jeździć na siłownię pokręcić ale kosztem tych 90 minut snu mniej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 152 - barki, triceps
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4
6. Wyciskanie wąsko
70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6
7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8
8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc wyciskałem 67 kg na te 6 powtórzeń i jestem już 5 kg lżejszy. Jutro koniecznie wbijam HCG bo jaja naprawdę się skurczyły i małe pytanie do Was: nie będzie problemu jeśli jednocześnie (tzn. oczywiście jedno po drugim) wbije 250 mg testa, 2500j hcg i 0,5 tabletki ari?
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4
6. Wyciskanie wąsko
70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6
7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8
8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc wyciskałem 67 kg na te 6 powtórzeń i jestem już 5 kg lżejszy. Jutro koniecznie wbijam HCG bo jaja naprawdę się skurczyły i małe pytanie do Was: nie będzie problemu jeśli jednocześnie (tzn. oczywiście jedno po drugim) wbije 250 mg testa, 2500j hcg i 0,5 tabletki ari?
...
Napisał(a)
kosta83
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
16043
Napisanych postów
18035
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
196331
Mozesz tak zrobić. Jak wbijasz hcg to po prostu większą dawka IA niż zwykle
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 154 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 85,5 -> 84,6 kg
Pas: 86 cm -> 84 cm
Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm -> 64 cm
Łydka: 38 cm
Spadki są spore więc dieta zostaje na tym samym poziomie co była - 3400 kcal w DT i 2900 kcal w DNT. Dzisiaj HCG, mam nadzieję że ruszy trochę jaja chociaż na te 2 tygodnie. Na następnym cyklu spróbuję 500j e3d lub 1000j e7d, zobaczymy czy zadziała to jak niektórzy piszą i jaja będą cały czas w nieskurczzonej formie :D
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 85,5 -> 84,6 kg
Pas: 86 cm -> 84 cm
Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm -> 64 cm
Łydka: 38 cm
Spadki są spore więc dieta zostaje na tym samym poziomie co była - 3400 kcal w DT i 2900 kcal w DNT. Dzisiaj HCG, mam nadzieję że ruszy trochę jaja chociaż na te 2 tygodnie. Na następnym cyklu spróbuję 500j e3d lub 1000j e7d, zobaczymy czy zadziała to jak niektórzy piszą i jaja będą cały czas w nieskurczzonej formie :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 155 - nogi
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 12 / 105 kg x 10 / 115 kg x 6 / 125 kg x 6 /
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10
5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Mała nowinka skąd na cyklu pojawiały się syfy na plecach/ barkach a po kilku dniach znikały: zauważyłem że po rannym strzale HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki mały argument żeby w przyszłości ładować ari razem z HCG, nie rozdzielać ich a może syfy wogóle nie zdążą wyskoczyć.
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 12 / 105 kg x 10 / 115 kg x 6 / 125 kg x 6 /
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10
5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Mała nowinka skąd na cyklu pojawiały się syfy na plecach/ barkach a po kilku dniach znikały: zauważyłem że po rannym strzale HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki mały argument żeby w przyszłości ładować ari razem z HCG, nie rozdzielać ich a może syfy wogóle nie zdążą wyskoczyć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 160 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 84,6 -> 83,1 kg
Pas: 84 cm -> 83 cm
Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm
Klatka: 115 cm -> 114 cm
Biceps: 39 cm -> 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 38 cm
Dziwi mnie spory spadek wagi ale w tym tygodniu 3 dni przeżyłem bez wagi kuchennej więc pewnie poprostu nie dojadałem. Miska zostaje bez zmian + w poniedziałek robię cheata, i to grubego bo wpadnie pewnie ponad 10.000kcal.
Trening za tydzień:
Wyciskanie skos: 62 kg x 10, 72 kg x 8, 82 kg x 6, 82 kg x 5-6
Hantle skos: 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6-8
Hantle plasko: 22 kg x 12 x 4
Sztanga ujemny: 60 kg x 12, 65 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Brama: 11 lbs x 15, 16 x 12-15, 18 x 10-12, 21 x 8-10
Sztanga: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 8!, 40 kg x 6-8
Hantle: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 8
Brama: 18 lbs x 12 x 4
Zottman: 12 kg x 12 x 3
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-11-03 10:09:37
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 84,6 -> 83,1 kg
Pas: 84 cm -> 83 cm
Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm
Klatka: 115 cm -> 114 cm
Biceps: 39 cm -> 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 38 cm
Dziwi mnie spory spadek wagi ale w tym tygodniu 3 dni przeżyłem bez wagi kuchennej więc pewnie poprostu nie dojadałem. Miska zostaje bez zmian + w poniedziałek robię cheata, i to grubego bo wpadnie pewnie ponad 10.000kcal.
Trening za tydzień:
Wyciskanie skos: 62 kg x 10, 72 kg x 8, 82 kg x 6, 82 kg x 5-6
Hantle skos: 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6-8
Hantle plasko: 22 kg x 12 x 4
Sztanga ujemny: 60 kg x 12, 65 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Brama: 11 lbs x 15, 16 x 12-15, 18 x 10-12, 21 x 8-10
Sztanga: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 8!, 40 kg x 6-8
Hantle: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 8
Brama: 18 lbs x 12 x 4
Zottman: 12 kg x 12 x 3
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-11-03 10:09:37
...
Napisał(a)
SalvatoreLucania
Ekspert
Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Dobrze jest ziomek 
Kibicuje i sledze tylko taka drobna rada weterana wiecej zycia tutaj wprowadz to i wiecej osob bedzie zagladac
Kibicuje i sledze tylko taka drobna rada weterana wiecej zycia tutaj wprowadz to i wiecej osob bedzie zagladac
...
Napisał(a)
gajdol1
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
301
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
14595
jak kaloryka ci skoczyła przed cyklem a na ??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3623
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86259
Dzień 162 - plecy
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
62 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 72 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
28 kg x 12 / 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
62 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 72 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
28 kg x 12 / 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
